端午档电影《走走停停》正在热映，胡歌在片中饰演北漂失意返乡的大龄青年，给人生按下暂停键，稍作调整后重新出发。片中，返乡后这段时间被称为“Gap Time”，Gap意即空白、间隔，也就是所谓的“人生间隔期/空白期”。

     “Gap Time”引起网友热议，有网友说，无论是学习还是工作都很卷，很想“Gap”一下喘口气。中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师张燕表示，在她的个案经验中，确实碰到过不少自称“喘不上气”的咨询者，但有些人就是舍不得歇一歇，继而给身心健康带去了影响。

     “不舍得歇一歇”

       严重影响身体健康

       张燕说，利用好Gap Time，对于每个人来说，都非常重要。在她所接触到的个案经验里发现，一方面，有的人不舍得歇一歇，导致不良情绪无法自我调节；另一方面，已经有人在寻找多种Gap Time的方式了。

       通过咨询总结，张燕发现，有些出现不良情绪的人舍不得花点时间来整理一下，或者歇一歇、停一停。他们在身体和心理无法承受的时候，还是选择坚持不断地工作，日积月累身心俱疲，最后出现身体不适、睡眠障碍、情绪失控等状况，有的严重影响身体健康，不断就医，需要吃药、手术等医疗方式。

       张燕说，这些个案中的个体如果能及时了解自己的身心需要，利用好“Gap Time”的机会，后果不会如此糟糕，“其实作为人，个体都有自我疗愈的能力，每个人都需要花一点时间去探索自我，找到适合自己的方法并积极去调整，满足内心需要，才能得到心灵成长。”

       张燕建议，我们可以根据个人性格、喜好、经历等情况，来选择自己喜欢的Gap方式，可以是安排日常的午后咖啡、有氧运动、刷手机等，还可以是一段短暂的出游、学习充电等。对她个人来说，最喜欢的方式是旅行和学习，身体和心灵总有一个在路上。大家选择的方式，也因人而异，适合自己就好。

       建议上班族关注自己

       积极改善睡眠质量

       不过，对于上班族来说，因为工作原因，不可能Gap很长时间，如何在工作生活中实现这人生间隔期/空白期呢？张燕也给出了一些建议。

       建议每时每刻都需要积极地关注自己，从早晨睁开眼睛，到晚上进入梦乡。

       张燕从她所接触到的个案中发现，有些人工作日起不来，反而周末的睡眠质量很好，很早就能起床，这很有意思，“分析来看，很多人根据上班时间来制定闹钟，这容易把起床和工作连接在一起，有了这层自我暗示，反而增加了起床压力，给睡眠戴上了无形的枷锁，导致睡眠质量下降，使得自己无法真正放松休息。”

       她认为，睡眠对于健康真的很重要，要积极改善睡觉时长和质量，可以把早晨安排得宽松一点，这样睡眠时的压力会减轻不少，简单锻炼之后，享受早点，喝口茶，思考一下今天的日程，然后再去工作地点安排工作；在工作中做到专注当下，找到心流的感觉，对工作充满热情，全身心投入这样的状态肯定能高效完成任务；到了午餐时间，同样需要慢一点，品尝每一口饭菜，吃饭也是修行，让食物恰当地滋养我们的身体；在一天的工作中，可以借助闭目养神、呼吸放松等简单方式，及时关注和调节自己的状态，让工作也成为自己修行的一部分。

       调节自身情绪

       在时间缝隙里Gap

       此外，建议每天适当安排放松的时间，积极调整情绪。

       张燕建议，下班后安排一些自己喜欢的娱乐方式，比如去见见喜欢的人，能够滋养自己的朋友等。而晚上休息时，躺在床上是全然放松的，给自己安全感和归属感，只要足够放松就能得到好的休息，暗示自己今晚一定能够睡好。

       最后，也要定期进行阶段性思考和整理。

     “看到他人生命的力量同样可以激励自己，所以我们可以结交有能力的人，包括工作上有经验的，或者生活上有积累的人，去体验那些有丰富经历的人生。”张燕表示，她也常常选择做公益，去体验多样的生活，帮助他人的同时，找到自身的社会意义和价值感。

       当然了，在自己有能力、有时间的情况下，也可以选择几天的“清空式旅行”，“我建议自己单独体验，这样就不需要照顾他人感受，全然体会自己。”通过这个过程，去分析自己，思考过去的自己，发现自己的困惑到底来自哪里，追求的目标是不是需要做一些调整，接下来又有哪些更合适自己的选择，等等。清空、整理、规划，是在放松时可以产生的智慧。

       张燕认为，总之，选择适合自己的放松方式，可以很好地缓解平时的焦虑、紧张等不良情绪，让自身的情绪变得更加积极和良好，身心得到休息和调整，从而更有助于接下来的工作和生活状态，提升幸福感。所以“Gap Time”不是无所事事、摆烂的状态，而是调节自己、提升自己，恢复体力和精力，阶段性成长的必需品。（据《扬子晚报》）