中高考来了，学生紧张，家长也紧张，都说考试不只考学习，更考心态，那么在这个关键时期，考生如何有效地进行心理调适呢？家长又能做些什么？接下来，攀枝花市第三人民医院心理科医生从这几个方面，为考生和家长提供一些心理调适的方法和策略。

       认知调整

       理性看待考试，积极应对挑战

       面对中高考的压力，考生首先要调整自己的认知，理性看待考试的意义和价值，就像网上那句话：“人生不是轨道，是旷野”，考试只是衡量学习成果的一种方式，并不能完全决定一个人的未来。家长也不要给孩子灌输太大的压力，不要频繁讨论考试的结果，与孩子保持良好的沟通。

       此外，考生还需要学会接受并适应压力，将其转化为积极的学习动力。同时注�