长时间对着电脑一动不动，窝在沙发上玩手机一玩就是大半天……这些看似很舒服的姿势，无时无刻不在伤害着你的颈椎。一天两天不觉得，如果时间长了，等颈椎真的出了毛病再“大修”，可能问题就大了，尤其中青年更是患病主力人群。

       颈椎压力表

       1.身体直立时，普通成年人的脑袋平均重为4.5～5.5公斤。

       2.头部倾斜15度=颈椎压力增加12.2公斤。

       3.倾斜30度=给脊椎增加18.1公斤压力。

       4.倾斜45度=脊椎压力增加22.2公斤。

       5.弯曲60度=颈椎承受压力会达到27.2公斤，相当于一个7岁儿童的体重。

       什么是颈椎病

       颈椎病是因颈椎退行性改变，包括颈部肌肉劳损、颈椎骨质增生、颈椎间盘突出和颈椎失稳等引起颈部疼痛、头晕、心慌、上肢放射性麻痛、行走时出现踩棉花样感觉等一系列症状的一种疾病，多见于长期伏案工作的人群。

       为什么会得颈椎病

       颈椎病是发生在颈椎自然老化基础上的一种退行性病变。年轻人患颈椎病主要是因为在生活、工作中长期维持不良的伏案姿势，这种状况下颈部肌肉长期处于紧张状态、颈部微循环变差、颈椎间盘营养供应减少，颈椎提前出现老化进而发生颈椎病。

       颈椎病如何自查

       颈椎病的早期征兆主要是颈部酸胀、僵硬等不适，“上班族”刚开始出现颈部疼痛僵硬等不适并不意味着颈椎发生了不可逆的退行性病变，此时的颈部疼痛僵硬大多是长期伏案工作引起颈部疲劳的表现。如果不引起重视采取一些措施，后期就有发展为典型颈椎病的可能。

       如果出现持续的、无法缓解的颈部疼痛，或者颈痛的同时伴有头晕、心慌、恶心欲吐、上肢放射性疼痛麻木、触电样感觉、行走时出现踩棉花一样的感觉等症状，就要怀疑患了颈椎病，需要就医检查。以下方法可以检测一下自己是否患有颈椎病。

       颈椎病如何分级

       长期伏案、久坐不动，很多人缺乏锻炼，年纪轻轻颈椎就不舒服，经常感到僵、痛、胀，或者“嘎巴”作响等，可以测测你在第几级？

       一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）；

       二级：脖子、肩膀、后背酸痛、僵硬、面色晦暗；

       三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素、长斑；

       四级：胳膊不得劲，疼痛、麻木（从这一级开始基本得去医院了）；

       五级：面部不光泽、肤色不匀、皮肤松弛与实际年龄不符；

       六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）；

       七级：走路发飘，跑偏、写字不稳；

       八级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅；

       九级：小便、大便、性功能开始出现难言之隐；

       十级：下不了床。

       颈椎病的误解有哪些

       1.脖子痛就是颈椎病，不能片面地将某一个症状与颈椎病等同起来。

       2.按摩就能治颈椎病，按摩可暂时缓解颈部肌肉痉挛，但不能根治。

       3.症状严重时才去治疗。

       4.手术风险大，绝不能做。

       如何改善颈椎病症状

       养成良好的生活习惯

       1.避免长时间低头劳作，如伏案工作时，每隔1～2小时，就应该起身活动，走一走。2.座椅高度要适中，以端坐时双脚刚能触及地面为宜。3.还要避免长时间半躺在床头，曲颈斜枕看电视、看书。4.睡觉时枕头的高度不宜过高，应该为自己握拳的高度（平卧后），枕头的颈部稍高于头部，可以起到良好放松作用，避免颈部悬空。5.注意颈椎保暖，避免风寒侵袭。

       颈椎操做起来

       1.左顾右盼。站位或坐位，两手叉腰头颈轮流向左向右旋转，每当到最大限度时，稍稍转回再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。

       2.仰手观天。取站位或坐位，两手向上托天，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停留数秒后还原。

       3.颈伸抗力。取站位或坐位，双手并指紧抵受累颈部，做头颈用力后伸的练习，要求双手用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。

       4.转身回望。取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8~10次。

       5.双手推墙。取站位，面墙而立，双手上举齐肩扶于墙面作屈伸运动。

       上述各节的动作要领是，速度缓慢，间歇片刻后再做下一节，循序渐进地进行。 （四川省骨科医院）