传言：

       很多人认为，血脂高，就应该少吃肉、少吃油，多吃素，甚至只吃素食。

       分析：

       这种说法并不正确。

       只吃素不一定能降血脂，而且可能会造成蛋白质缺乏。实际上，肉类不仅藏在肥肉里，一些看起来的素食，如蛋糕、瓜子等食物，本身就含有很高的油脂。此外，煎、炸等烹饪方式，也会给食物带来很多的油。如果摄入碳水化合物过多，我们身体也会合成甘油三酯，这是血脂的重要组成部分。肉类是我们重要的蛋白质来源，我们不要把肉类当成洪水猛兽，要遵循医生的建议，均衡膳食。

       高血脂作为“三高”之一，是我们最熟悉的陌生人。说熟悉，是因为血脂高的人太多了，3个人就有一个（总体患病率达35.6　），说陌生，是因为很多人对血脂了解并不多，不知道该注意些什么。有些人觉得天天“吃素”，血脂肯定就能降下来了。其实不然，有的虽然天天吃素，血脂仍然很高，这是为什么呢？

       素食也含有脂肪

       有些食物本身脂肪高：说到油脂很多人都只想到肉。但其实，脂肪几乎存在于饭桌和餐间的绝大多数食物里，比如各类糕点饼干、零食点心，瓜子、花生、核桃等坚果和其他小零食，全都含有脂肪，而且这些食物有的本身脂肪含量就不低。所以不少人即使三月不知肉味，但其实油脂却没少摄入。

       有些烹饪方式很高脂：炒菜、油炸、油煎等烹饪方式本身就会用到不少油。尤其是反复油炸时，油脂被加热到冒烟，会产生反式脂肪酸。就是我们通常说的“坏脂肪酸”，它能让血管长斑块，甚至堵塞血管导致心梗脑梗，危害更大。

       食物中的“隐形油”：时间就像海绵挤一挤总会有的，油也如此。有些食物中空洞很多，这些空洞在烹饪过程中可以吸收油脂，导致食物的油脂含量增加。同样是蔬菜，青菜炒完一盘的油花子，茄子一下油锅，没炒几下油都不见了，但茄子虽然看着没什么油，实际上含油量不比青菜少。此外，比如面包片、馒头片、豆腐泡、莲藕和土豆片，以及裹糊或挂浆的食物，也容易吸油。

       主食也会转化成脂肪

       主食中的碳水化合物作为人体重要的能量来源必不可少。但像馒头、粥、白面包、面条、糕点等，它们在加工过程中去除了大部分纤维、维生素和矿物质，其中的碳水化合物主要是糖和快速释放的淀粉。

       人体摄入大量的碳水化合物时，过多的碳水化合物会在体内转化生成甘油三酯。甘油三酯是衡量血脂正常与否的重要指标之一，是被储藏起来的热量源，同样是造成高血脂的重要危险因素之一。

       肉类不是洪水猛兽

       肉类含有优质蛋白，且消化吸收利用率高。同时肉类也是维生素和微量元素的重要来源，特别是铁和维生素B12，长期素食可能导致这两种营养素的缺乏，增加贫血和骨质疏松的风险。肉里的蛋白质有助于维持肌肉量，这对哪个年龄段的人来说都非常重要。

       可以说，肉类是维持健康的重要保障。饮食中优质蛋白的摄取，与每天肉、蛋、奶、大豆的摄入息息相关。一味地吃素，其实未必完全健康。

       高脂血症患者的饮食推荐

       主食推荐全谷物为主：全谷物碳水或者说粗粮，比如红薯玉米、杂粮馒头、全麦面包、糙米饭等，不仅含有多种维生素、膳食纤维等，而且升糖指数较精粮低，餐后血糖更加平稳，也更有利于防治糖尿病等慢性代谢性疾病。

       碳水化合物摄入量应占总能量的50　～60　，以成年人每日能量摄入1800～2000kcal为例，相当于全天碳水化合物摄入量在225～300g之间。

       在饮食中，不要只盯着精米精面，记得给餐桌添点色彩。杂粮如小米、玉米、燕麦，杂豆如红小豆、绿豆、芸豆，还有薯类，都是膳食纤维的宝库，能助你轻松扫除肠道内的坏胆固醇。

       肉类选择脂肪含量低的肉类：不过动物蛋白摄入可适当选择脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉等，可简单记为红肉（牛羊猪肉）不如白肉（禽类、海鲜），腿多的（牛羊猪肉）不如腿少的（禽类、海鲜），内（内脏）不如外（肌肉）；另外牛奶、鸡蛋、豆类也都是不错的蛋白质来源。

       选择低油的烹饪方式：做菜尽量炖、蒸、焯、煮、拌和煨等，即使炒菜时不要等油冒烟后再下锅。食材切大一点、厚一点，减少吸油，油炸食品可以用吸油纸盛放，吃前可以先挤压去油。

       炒菜要少油，每天烹调油摄入量建议在25～30克之间。

       少吃高油零食：少吃高油脂尤其是含有“坏脂肪”的零食，比如饼干、曲奇、蛋糕、蛋挞、起酥面包等焙烤食品，薯片、锅巴等零食，及各种分层的酥皮点心和小吃。这些零食口感越酥、越软、越滑腻，往往饱和脂肪含量越多。

       多知一点

       每天只需睡2个钟头，其余都是浪费时间？

       一篇题为“睡眠5分钟等于6小时”的文章声称，一个人真正睡着的时间只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦。睡七八个钟头的原因是赖床的习惯造成的。

       先说结论，这种说法十分不靠谱。不同年龄，每天对于睡眠时间的要求不同，老年人受生理因素影响睡眠时间会普遍比年轻人短一些，而婴幼儿则需要更长的睡眠时间。但每天7小时以上的睡眠的确是多数成年人需要的，而这7个小时的睡眠也并不是我们想睡懒觉造成的。

       此外影响睡眠的因素有很多，比如生活方式、工作压力等都会影响到睡眠的时长和质量，用2小时作为大众的睡眠标准根本就不严谨。

       长期睡不好，睡眠时间不足，不仅会对身体产生伤害，还会影响个人心理健康。根据国家发出的健康睡眠倡议：成年人每天应保持7～8小时的睡眠。（本版文字据科学辟谣微信公众号）