失眠，这是一个困扰着许多人的问题。在中医学看来，失眠并非仅仅是简单的睡眠障碍，而是身体内部的一种不平衡表现。唐代医药学家孙思邈为后人留下了宝贵的遗产，其中包括了一个名为“速睡方”的药方，具有安神助眠的效果。这个药方由两味中药组成：大枣和葱白。

       孙思邈“速睡方”

       患者亲测后有效

       河南省中西医结合医院神志科主任中医师范军铭2023年在其公众号刊文中表示，孙思邈的“速睡方”已经有患者亲测有效。有一位48岁失眠患者，心慌气短、心总是怦怦直跳；一有事，就胡思乱想，整夜睡不着觉；经常凌晨三四点就醒了，醒来后又很难睡着；睡觉很容易被惊醒，深睡眠比较少，总是半睡半醒；没有食欲，记忆力不好，脸色苍白。

       范军铭医生为这位患者辨证为心脾两虚，选用：红枣20颗、葱白7根。将红枣放入锅中，加入适量水，大火煮20分钟左右，再放入葱白继续煎10分钟，饮用即可。患者在喝了7天后，复诊时自述：睡眠改善了很多，睡着的时候耳朵里没有砰砰声了，整个精神都变好了，脸上的气色很好。

       孙思邈养生方

       现在依然有用

       据传孙思邈活了100多岁，不管具体年龄是多少、是否准确，他在历史上都是以长寿闻名的。不妨跟他学一学这10招养生法，都很简单。

       干梳头：将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防治头痛、耳鸣、白发和脱发。

转眼珠：合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重复3次。有助于眼睛保健、矫正近视。

       叩叩齿：口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时需发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

       干搓脸：搓手36下，暖手以后上下搓脸；暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。常做令脸色红润有光泽，减少皱纹。

       转转头：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，做6次，反方向重复。经常做可使头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

       扭扭腰：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气，预防消化不良、胃痛、腰痛。

       常揉腹：搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

       常扭膝：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。但要注意：膝、髋关节疾病患者慎做。

       常散步：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说“饭后走一走，活到九十九”。

       常搓脚：右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为1下，共做36下；两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强健器官，同时也能够缓解失眠、高血压、头痛。（据人民网科普公众号）