睡觉前必须解小便才能入睡，不然就浑身难受、心痒难耐；明明刚上了厕所，准备舒服地躺在床上，刷一会儿手机入眠，结果尿意又来了。很多人表示，自己平时就是这样的。那么，你是“尿眠体”吗？

       什么是“尿眠体”

       尿眠体指的是睡前必须上一趟厕所，不去根本睡不了。如果不去上厕所的话，会在被窝里翻来覆去很久，并且哪怕上完厕所回来又玩了会手机，正式睡觉前还是要去尿一次的体质。

       有人补充，尿完回来上床前还必须喝口水……还有好困好累，手机放下，必须再去上个厕所，上完马上就清醒了。特别是冬天，被窝好不容易暖和了，睡前还要鼓起勇气钻出被子去尿一下，回来啥都“凉”了！

       医生介绍，这就是“尿眠体”的表现。“尿眠体”不是一种疾病，而是一种心理影响。

     “尿眠体”是病吗

       医学上没有“尿眠体”这个词，一般而言，睡前总想上厕所主要有三个原因。

       1.达到了产生尿意的量。其实这个是正常现象，睡前这个时间点尿液确实达到了产生尿意的量。尤其是睡前有饮水习惯、服用利尿剂、咖啡等都会导致睡前产生尿意。

       2.膀胱感觉过敏。有些人的膀胱较敏感，仅有少量尿液蓄积时，就会产生尿意。

       3.神经方面的因素。有些人为了避免起夜等情况，形成了睡前排尿的习惯，这种行为就会变成一种条件反射。此外，由于紧张、焦虑、压力等心理作用，也会造成心理性排尿障碍。

       这么说来，大部分人“睡前想尿尿”其实只是心理作用或者说习惯。

       人人都希望拥有高质量的睡眠，最好一觉睡到天亮。一夜之间，膀胱中必然积攒较多尿液。有时候，这些尿液会化作清晨的一泡晨尿。但也有时候，如果尿液太多，人们就会被尿意弄醒，在夜晚爬出被窝排尿。

       所以，我们很多人可能从小或者上学起，就养成了睡前小便的习惯。如今，这个动作就成为生活习惯的一部分。所以，所谓“尿眠体”并非疾病，也确实是普遍现象。

     “尿眠体”还有“救”吗

       虽然身体没毛病，但“关键时刻往厕所跑”，也确实让人很苦恼。心理问题就得从心理方面着手，推荐3个做法：

       相信自己：可以进行心理暗示，告诉自己“我的膀胱比我想的能装，这点尿是小问题，兜得住”。

       增强安全感：提前控制，减少喝水。睡前控制自己的饮水量，把喝水时间习惯从睡前改为醒后。水喝少了，自然不会想起来尿尿了。

       顺其自然：不管它，不去把尿尿跟其他事情关联起来。想上就上，放松就好了，只要睡得着，无非是多去几趟厕所而已。

       当然，想要改善睡前想尿尿的问题，可以在睡前少喝点水，放松精神，保持良好的心理状态。

       要提醒的是：如果一个晚上因为尿意强烈，中断睡眠两次或更多，就算夜尿频繁了。这就不是“尿眠体”，而可能是夜尿症或尿路感染、甲状腺功能亢进、糖尿病、前列腺增生等疾病造成的夜尿过多。这个时候就需要及时就医，对症下药。 （综合）