什么是正念疗法

    1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院荣誉医学博士卡巴金建立减压诊所，并创设“正念减压疗法”，引导患者以正念禅修来排解压力、痛苦，促进心理疾病的治疗，卡巴金将这种方式定义为精神训练方法，这种疗法在诞生后，得到了不断的发展，现在所推行的正念疗法包括正念减压疗法、正念认知疗法、辩证行为疗法、接纳与承诺疗法，临床研究中发现其不仅可以用于缓解患者不良情绪，治疗人际交往、精神障碍问题，对于改善心血管问题、缓解疼痛、提升身体免疫力也有着一定的积极作用。

    正念疗法是以一种团体训练课程的方式开展的，将由经验丰富的咨询师带领来访者进行训练，让来访者可以逐渐掌握正念的方法，并将这种正念思想灵活运用于生活中，去面对各种困境、问题。团体训练时间一般为8周，每次用时2.5~3h。患者首先将身体坐直，双腿盘膝，将视线向下看或闭上双眼，可以做一个简单的腹部呼吸放松训练，然后集中精神与自己的身体感官，用几分钟的时间去觉察自己的生理感觉，不要刻意地去控制呼吸的节律，让身体处于一种放松状态，在这一过程中，我们可能会出现一些其他的想法和感情，不必紧张只需要将精神重新注意到原来的关注对象即可，对待这种思想的游离保持平常心，可以培养我们宽容品格，磨炼耐性，对生活中的事情有更多的感受，学会识别自己心灵的不同状态。

    长期正念练习可以提升患者注意力，让患者在生活中可以冷静地思考，做出清晰地判断，拥有更丰富的情感感受能力，对于存在着不同心理问题的患者也可以起到心理疗愈的作用。同时咨询师会依据来访者的具体情况针对性的教授心理危机应对方法，让患者可以将课程中学到的知识最大限度地应用于生活，去独立处理生活中的挑战，从根本上化解患者的心理困扰，避免疾病的再次复发。

正念疗法的部分应用

    正念疗法与负面情绪  在进行正念练习的过程中患者能够对自己的负面情绪进行感知，有焦虑症、抑郁症的患者可能会感觉到明显的焦虑、烦躁、抑郁等情绪，部分患者可能会出现身体不适，患者应试着去观察、接纳自己的情绪，而不是去与之抵抗。通过正念疗法将自己的心平静下来，创造一个空间将自己与事情分隔开，转变对事物的态度，让自己更多的关注于当下的状态与环境，从而实现对自己的情绪控制。

    正念疗法与个人专注力  患者刚开始训练时会出现各种杂念，这是一种正常的现象，我们很少在一种静心状态去感受当下，而在完成正念疗法的过程中我们通过不断地集中注意力训练，这种思维涣散的情况也会逐渐减少，即便是ADHD患者通过训练也可以达到良好的效果，我们可以将注意力集中在一个点上，不受到其他杂乱因素的干扰，专注于当前事物。