一、何谓骨质疏松

骨质疏松是一种骨病，发病主要集中在老年群体，但由于现代人久坐办公室，缺乏锻炼，近年来很多年轻人也出现了骨质疏松的症状。因此，人们要重视在日常生活中调整生活习惯，加深对骨质疏松的认识。

二、骨质疏松的发生原因

（一）长时间不运动

不运动的人出现骨质疏松的几率更大一点，由于长期的不运动导致患者的骨骼没有得到充分的营养补充，身体骨组织的含钙量以及活性都在逐渐下降，进而导致骨质疏松的出现。除去由于主观因素不运动的人之外，因各种疾病原因导致的需卧床休养的人，容易因卧床导致肌肉功能减退，骨组织中的钙元素大量流失，进而出现骨质疏松的现象，给患者的生活造成严重的不便。

（二）缺乏必要的营养

缺少维生素D、蛋白质以及钙元素都会导致骨质疏松的出现。维生素D是促进骨组织矿化的重要元素，如果缺少则会导致骨组织出现软化的现象；蛋白质的缺乏会减缓新骨的生成速度；缺钙是导致骨质疏松出现的重要原因，会引发患者PTH的分泌加速，容易诱发骨质疏松。

（三）内分泌失调

内分泌失调容易引发骨质疏松，对于女性与男性来讲分别是雌激素与睾酮水平的下降。在女性骨质疏松患者中，处于绝经状态的妇女是多发群体，其原因是女性卵巢功能的减退。因此，在骨质疏松患者中会出现女性患者多于男性患者的现象。

（四）家族遗传

家族遗传因素也容易导致骨质疏松，这种患者通常具有成骨不全或者染色体异常的状况。如果直系亲属患有骨质疏松，那么其儿女患有骨质疏松的几率也会增加，需要尽早做好预防。

三、有效预防骨质疏松的措施

（一）摄入大量钙元素

补充钙元素是预防骨质疏松最重要的方式，因为人体的骨骼组织是含钙量最高的地方，一旦缺少钙元素，骨骼组织会出现衰退的现象。因此，特别是老年人需要多食用高钙牛奶或者奶类制品来补充钙元素，或者食用西兰花、芥蓝等绿色的新鲜蔬菜。

（二）补充维生素D

维生素D不仅是人体的必要元素，同时也是促进钙元素吸收的重要微量元素。因此在日常生活中要积极补充维生素D，可以通过紫外线的照射来补充，多多晒太阳。急需补充维生素D的患者，可以去医院向医生咨询之后买一些专门补充维生素D的补充剂。

（三）增加体育锻炼

体育锻炼能够增强人体的免疫力以及身体机能，防止骨骼老化、僵硬，有效预防骨质疏松的出现。在老年人选择运动方式时，需要选取太极拳、散步等运动幅度较小的运动，防止因剧烈运动而造成骨折等状况的发生。

（四）形成良好的饮食习惯

生活中很多食物都会导致骨质疏松的出现，特别是老年人要改掉不良的饮食习惯，防止骨组织的快速退化。首先，要减少盐分的摄入，因为摄入过多的盐分会增加高血压以及骨质疏松的几率，使人们在排尿时将大量的钙元素排出；其次，减少咖啡因的摄入，防止骨质疏松的出现；最后，肥胖人群要健康减肥，如果盲目减肥可能会导致骨组织退化，提高骨质疏松发生的几率。