梨状肌是藏在我们臀部深处的一块小肌肉，它的“邻居”就是大名鼎鼎的坐骨神经——要么从梨状肌下方穿过，要么直接从肌肉中间穿行。

当梨状肌因为久坐压迫、受凉刺激、姿势不当出现充血、水肿、痉挛时，就会压迫坐骨神经，进而引发臀部疼痛和下肢放射性不适，这就是梨状肌综合征。

哪些人容易中招

久坐不动者：办公室白领、司机、学生，一坐就是几小时，梨状肌长期被身体重量压迫牵拉。

姿势不端正者：只坐椅面前1/3、弯腰驼背看手机，腰部悬空会加重梨状肌负担。

受凉爱好者：夏天空调直吹臀部、冬天不注意臀部保暖，肌肉遇冷容易收缩痉挛。

运动“猛人”：跑步、骑行前不热身，或运动时姿势错误，容易导致梨状肌急性损伤。

有哪些典型症状

梨状肌综合征的典型症状有这些：

臀部深处有明显压痛，按压时疼痛会向大腿后侧、小腿外侧放射；

久坐、久站后疼痛加重，改变体位（如起身、弯腰）时痛感明显；

严重时可能伴随下肢麻木、无力，行走时出现跛行。

注意：梨状肌综合征的症状与腰椎间盘突出症相似，出现不适建议及时就医，通过专业检查明确诊断，避免误诊误治。

3个动作缓解疼痛

不管是预防还是缓解发作后的不适，这3个简单的拉伸动作都能派上用场，办公间隙、睡前都能做。

坐姿梨状肌拉伸：坐在椅子上，将右腿脚踝搭在左腿膝盖上，身体微微前倾，双手轻按右腿膝盖向下压，感受右侧臀部的拉伸感，保持30秒后换侧，重复2~3组。适合：办公室久坐后即时放松。

仰卧蝴蝶式拉伸：仰卧在瑜伽垫或床上，双腿弯曲，双脚脚底相对，膝盖向两侧自然打开，双手放在身体两侧放松，保持1分钟，自然呼吸。适合：睡前深度放松，难度低无压力。

站姿臀部拉伸：站立，单手扶墙保持平衡，将左腿向后抬起，左手抓住左脚脚踝轻轻拉向臀部，注意膝盖并拢、身体不歪斜，感受左侧臀部拉伸，保持30秒后换侧。适合：运动后强化拉伸。（据“广州市黄埔区中医医院”公众号）