我们常说“夏养心”，但在夏季，心火本就旺盛，很容易过度消耗肾水（肾阴），导致“心肾不交”，出现心烦失眠、口干舌燥、腰膝酸软等上火又虚乏的症状。所以夏季养生，养心是直接应对，养肾则是打根基，确保心火有肾水来制约。

从中医视角来说，夏日养肾，补水很重要。健康人群适量饮水可促进代谢废物排出，减轻肾脏负担；但过量饮水会大幅增加肾脏滤过、排泄压力，尤其是短时间猛灌水，易引发水中毒，损伤肾功能。肾脏的“排毒”能力有上限，并非喝水越多效果越好。

夏季补水要以温饮为主，忌冰水，中医认为此时阳气浮于体表，内里脾胃偏虚，喝温水（25~35℃）可温养脏腑，不伤脾肾阳气；此外，不渴不暴饮，分次小口补水，顺应肾脏运化节奏；可选择喝淡冬瓜汤、荷叶水、淡竹叶水，清暑利湿而不伤正气，避免饮用厚味、甜腻汤水；最后，要顺应时辰补水，晨起、午间、傍晚分次补水，睡前1小时少喝水，避免水湿内停伤肾。

需要注意的是：不要长时间待在空调房，以免寒邪入侵，阻滞气血运行，影响肾气运化；大量出汗后也不要立刻冲冷水澡、吹冷风，寒湿入里伤肾；夏季夜宵偏好重盐重辣、烧烤啤酒，高盐加重肾脏钠排泄负担，酒精直接损伤肾组织；不要自行滥用解暑药、偏方、保健品、止痛药，药物代谢需经肾脏，易造成药物性肾损伤；此外，久坐不动、熬夜，都会耗伤肾精，降低脏腑代谢能力。（据“江苏省中医院肾病科”公众号）