今天是小暑。小暑是二十四节气之第十一个节气。从小暑开始便进入了伏天，所谓“热在三伏”，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。那么，这个时期应该如何养生呢？

       三花三叶 三豆三果

       俗话说“热在三伏”，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食上应注意清热祛暑，宜多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等药材煲成的汤或粥；多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。“三花”指金银花、菊花、百合花，适合冲泡成茶，是消暑佳品；“三叶”指荷叶、淡竹叶、薄荷叶，冲泡成茶，亦是消暑之品；“三豆”指绿豆、赤小豆、黑豆，中医称之为“夏季灭火器”，能清热降火；“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜。小暑时节，使用以上药食同源之品是为清热消暑养生之道，但切记不要过度贪凉，还需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物以顾护脾胃。

       戒骄戒躁 午间补觉

       夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，适当午睡是对精力和体力的补充。建议23点前入睡，晨练不要太早，以免影响休息。小暑节气之后，天气日渐炎热，容易让人焦躁、缺乏精气神。此时一定要学会稳定情绪，并且以静坐、补充睡眠等方式来调节，心脏机能养护尤为重要，应保持心情舒畅，和缓气血。

       小暑养心 睡前梳头

       中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能的作用，还能预防失眠、眩晕、心悸等，做完非常舒服。具体做法为：用手指梳头3~5次，每次不少于3~5分钟，晚上睡前最好再做3次。

       ◆膳食推荐

        荷叶翠衣

        原料：白扁豆30g，鲜荷叶30g，西瓜翠衣(即西瓜皮去掉红瓤和绿皮的部分) 100g，冰糖适量。

        做法：将白扁豆和鲜荷叶洗净，与西瓜翠衣一同加水煮至豆熟，加适量冰糖即可食用。

        作用：清热利尿，生津止渴。

        莲子竹叶猪心汤

        原料：竹叶6g，鲜莲子50g，大枣6g，猪心100g，大葱、姜、酱油、盐、香油适量。

        做法：猪心切片，放入锅内，加入生姜，焯水去腥味，捞出备用。大葱切段备用。另外起锅，烧好水，把竹叶、鲜莲子、大枣、猪心、葱段放入锅内，大火炖15分钟，转小火炖一个半小时左右，至猪心软烂，加入适当调料即可。

        作用：滋阴养血，宁心安神。（孙开芬）