很多上班族都会有肩颈疼痛的小毛病，对正常的生活和工作造成了影响。当肩颈部位感觉酸痛的时候，很多人会找专业的师傅按摩几下，还有的人会使用一些设备进行理疗，以此缓解肩颈的酸痛感。据调查，全球受到肩颈疼痛困扰的人数大约有10亿人，而中国人数最多，超过2.6亿人，而且肩颈疼痛不再是老年人的专利，已逐渐向年轻人延伸，尤其是30岁以下的人群，已经成为肩颈疼痛的高危人群。那么，到底是什么原因引起肩颈部位的酸痛呢？要如何缓解疼痛呢？在日常生活中我们要进行怎样的预防呢？
引发肩颈疼痛的主要原因
（1）风寒湿因素 人们长期受到风寒湿因素的影响，会导致机体的疼痛耐受力下降，造成肌肉痉挛，引起小血管的收缩，使血液循环产生障碍，逐渐出现无菌性炎症，造成肩颈部位的疼痛。尤其在秋季阴雨天受天气的影响比较明显，发病率也比较高。在夏季，由于天气比较炎热，人们长时间对着空调或者电扇的冷风吹，也会导致肩颈部疼痛。
（2）经常低头、久坐 现代很多年轻人都成了“低头族”，拿着手机玩微博、微信、抖音等已成为年轻人日常生活中不可分割的一部分。因为经常低头、久坐会导致肌肉劳损、椎体老化，引起肩颈部疼痛，长此以往还会对身体造成一定程度的影响，当人们在搬运重物、长期弯腰的时候，容易出现腰椎间盘病变，造成腰肌劳损。
（3）睡眠姿势不正确 很多年轻人因为睡眠姿势不正确，喜欢使用比较高的枕头等都会使人体的软组织长时间处于一种被牵拉的状态，受牵拉影响的组织内的血管因为半通会造成缺氧，久而久之，会改变血管的通透性，造成血细胞的渗出、组织变形，这些软组织病变都会引发肩颈疼痛。
（4）职业因素 有一些从事体力劳动者，长时间靠肩颈部位受力，会造成肩颈部位的损伤，造成肩颈疼痛。
另外，社会的不断发展加重了人们的生存压力，越来越多的人生活节奏比较快，现在的年轻人普遍都缺乏运动，肩颈疼痛的症状也比较常见。
肩颈疼痛的预防和保健
那么，怎样能够缓解肩颈部的疼痛呢？在日常生活中我们要怎么样进行预防和保健呢？下面给大家教授几个小技巧。
（1）颈部充分放松2分钟左右，两脚分开，与肩同宽，一手叉腰，头部稍微向后仰，放松颈部的肌肉，另一只手的四指放在颈部，自下而上再由上而下按摩颈部肌肉。两手反复交替，重复10次左右。
（2）调整呼吸，两脚分开，与肩同宽，自然站立，双手叉腰，双眼平时，放松肩颈部肌肉，保持自然呼吸，逐渐加深呼吸，持续20分钟左右。
（3）前屈后仰，姿势同上，呼气时让头部慢慢下垂，下颌要尽量靠近胸部；吸气时，头缓慢抬起；再呼气时，头部缓慢后仰，眼睛向后上方看；吸气时头部还原到正常位置，平视前方。如此反复50次左右。
（4）当肩颈部出现疼痛的感觉时，可以通过左右移动的方式来缓解疼痛。方法为：呼气时，头部缓慢向左移动，吸气时头部缓慢向右侧移动，眼睛要随着头部移动的方向运动，如此反复5~10次。
（5）左右侧屈，姿势同前。呼气时头部向左侧屈，左耳要尽量触碰到左肩，吸气时头部还原到正常位置；再次呼气时头部向右侧屈，右耳要尽量触碰到右肩，吸气时头部还原到正常位置。如此反复重复50次。
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