提到“网球肘炎”，多数人会感到陌生，其实这是关节炎的一种，早些年多发生在网球运动员身上，因此得名。实际上其并非挥拍类运动专属疾病，好发人群很多，例如家庭主妇、砖瓦工、厨师等需要长期反复用力做肘部活动者，患病后会导致手部活动受限，影响日常工作生活。基于此，本文将详细科普网球肘炎，包括其症状、危害及预防方法，旨在提高大众对其的重视度。

       什么是网球肘炎

       网球肘炎又被称为“肱骨外上髁炎”“肘外侧疼痛综合征”，是位于肱骨外上髁处、伸肌总肌腱起点附近的慢性损伤性炎症，其不会对人体骨质造成实质性损伤，通常仅累及骨膜、肌腱、关节滑膜等位置。主要病因为反复活动腕部，导致前臂过度旋前或旋后位，肱骨外上髁伸肌总肌腱起点张力较大，继而造成慢性劳损，长期不休息不治疗，形成慢性炎症。除挥拍类项目运动员、家庭主妇、厨师等职业外，随着年龄增长，肌腱纤维会逐渐退化，老年人出现损伤后恢复缓慢，也可能患病。

       日常生活中，可以通过4个方法进行简单自测：一是伸腕抗阻，即左手掌心朝下，肘关节正常伸直，腕关节做背伸动作，右手给予左手阻力，左右交替互相检查；二是前臂伸肌腱牵拉，即将肘关节伸直，做出握拳、屈腕、前臂旋前等动作；三是脚后跟靠墙站立，手臂向两侧打开呈90度，判断在手腕不做后伸动作时，手部能否贴在墙上；四是左手手掌向下，用力按住桌面，右手压在左手指尖上，此时左手努力向上翘，若在上述活动中，前臂出现痛感，或是患有相关疾病。

       网球肘炎有哪些实际影响

       首先，在网球肘炎影响下，患者可能无法独自完成穿衣服、拧毛巾、端水等常见行为，生活质量严重下降。不仅如此，由于无法提取重物，炒菜、做饭、抱孩子等一系列日常动作，均会变得难以参与，或会因此出现极大心理压力，导致自身处于暴躁、抑郁等负面情绪当中，为整个家庭增添负担。不仅会影响到挥拍类运动职业选手比赛成绩，对于普通上班族而言，在持续疼痛影响下，手部活动受限严重，很可能影响到工作，例如，坐班人员无法打字、厨师无法翻动锅铲、司机无法控制方向盘等。

       网球肘炎如何预防

       日常预防：体质较差，不经常进行体力劳动的人群，应该避免肘部突然过度运动，若想开始体育锻炼，应做好拉伸等准备活动；若本身属于网球肘炎易发人群，需要注意劳逸结合，避免长时间重复同样动作；若有过患病史，应该避免肘部吹风着凉，可使用弹力绷带或护肘做好防护工作，避免病情复发。

       运动预防：若不经常进行肘部运动，可通过以下4个动作预防疾病，前3个动作均在坐立状态下进行。一是将前臂放置在与胸部高低相等的桌子上，掌心需处于向上状态，通过握力器或毛巾进行捏握训练，每次保持10秒再放松，根据自身情况决定锻炼次数，以此来锻炼手指屈肌，提升握力。二是将手肘放置在膝盖，初期手部呈握拳状，随着锻炼量增加，可逐渐提高手腕负重，掌心朝下，由上到下分别做伸手腕、屈手腕动作，注意，过程中肘关节、后臂、肩膀应处于静止状态，肘关节不能离开腿部。第三个动作与上述相同，但主要是锻炼前臂，将手肘放置于膝盖上，前臂向外侧旋转。四是拧毛巾训练，将干毛巾卷好，双手分别握住毛巾两端，左手先向前右手向后，反方向拧动，随后再右手先向前左手向后，交替锻炼。

       易发或防止复发人群，可通过以下两个动作预防。一是将肘关节伸直放置于床上，前臂向前旋转，手掌向下自然悬垂在床沿，再逐渐弯曲至最大程度。二是在左手辅助下，将右手肘关节完全伸直，并且尽力向前旋转，手腕尽力保持屈曲尺偏状态，根据自身情况，来决定动作幅度，两只手交替进行。若痛感较为剧烈，应选择停止练习。

       饮食预防：日常生活中可以多摄入锌、锰等营养元素，少吃辛辣油腻等刺激性食物，尽量坚持清淡饮食，同时，茶叶等饮品会影响钙、铁、蛋白吸收，尽量少喝，应该多摄入温开水。 （四川省骨科医院）