2026年高校录取工作正在进行中，广大高考生也进入长达2个多月的超长假期。不同于以往寒暑假有作业等硬性约束，这段时间是多数考生人生中第一次拥有完全自主支配的无压力时段。全身心放松的期待背后，不少家庭也产生新的困惑：孩子昼夜颠倒沉迷手机和游戏该如何引导？把假期排满技能学习是否科学？亲子间常因假期安排产生分歧。

针对这些问题，记者专访成都市第四人民医院儿少心理中心医师王昱翔，请他从专业视角解析考后空窗期的心理规律，为学生和家长提供实用指引。

“无结构”空窗期来袭

考生普遍面临多种心理挑战

王昱翔介绍，缺少外部任务约束的超长假期属于典型的“无结构”状态，对刚从高三高压中走出的考生来说，极易引发一系列心理适应问题。高三生活被固定作息、刷题、模拟考试完全填满，人生目标高度单一清晰，大脑和身心长期处于持续应激状态。高考结束后，外部压力骤然抽离，当长期紧绷的状态失去支撑，多种心理挑战会集中显现。

王昱翔称，最普遍的感受是空虚与迷茫。聚餐、旅行等短期狂欢过后，很多学生会陷入无事可做的空虚感，整日发呆、反复刷短视频消磨时间，越空闲反而越失落。其次是情绪的过山车式波动，前一日和朋友欢聚时状态高涨，独处时又快速陷入低落。更值得注意的是“思维反刍”现象，即便成绩和志愿都已成定局，不少考生仍会反复回想考试细节、纠结志愿选择，陷入持续的自我内耗，焦虑、自责的情绪反复出现。

王昱翔介绍，长期高压还会带来躯体层面的连锁反应。临床上有时会遇到一些肠易激综合征患者，甚至会遇到应激性溃疡患者。除此之外，更多的学生可能出现失眠易醒、莫名心慌、食欲骤增或锐减等情况：“脱离老师、家长的日常监督后，考生自控力容易大幅下滑，作息严重紊乱，看似是放松，实则会加重身心疲惫，形成越发颓废、越发焦虑的恶性循环。”

躺平放松还是日程排满

两种假期模式利弊并存

假期里，学生的生活选择呈现明显的两极分化：一类选择躺平放松，主打娱乐休闲；另一类则把日程排得满满当当，考驾照、旅行、技能学习连轴转。王昱翔认为，两种模式各有优劣，不存在绝对的对错，关键在于把握尺度，避免走向极端。

王昱翔分析，毫无节制的躺平玩乐，本质是高压后靠多巴胺获取的补偿性快乐。备考期间诸多娱乐需求被压抑，无约束环境下，短视频、游戏带来的即时快感能快速填补内心空白，短期确实可以释放三年积攒的压力。

但这种快乐“先甜后苦”，持续的强刺激会不断提高愉悦阈值，容易导致电子产品成瘾。等到假期尾声，很容易因虚度时光产生强烈的自我否定，注意力、记忆力也难以快速恢复到稳定状态。

“与之相对的是，全程紧绷、把日程安排得满满当当的模式，大多源于家长内心的失控焦虑，担心孩子出现懈怠松弛的状态，便用各类事务强行填满空白。”王昱翔介绍说，这种方式虽能避免孩子沉迷娱乐，却忽略了孩子三年持续高压亟须休整的现实，长期紧绷无法让情绪得到真正舒缓，反而可能加重心理疲惫。

王昱翔建议，更健康的假期节奏应当兼顾松弛与成长：“健康的假期模式是主动、可控的松弛。比如每天适度放松娱乐，同时留出固定时间运动、学技能、规划生活，既有休息的空间，又有成长的沉淀。”

家长无须全程管控

做好“定海神针”式陪伴者

“高考结束后的长假，不只是学生的休整缓冲期，更是亲子心理分离、青少年完成独立成长的关键转折点。”王昱翔介绍，即将步入大学的孩子接近或已经成年，正从依附父母的未成年人向独立社会个体过渡，双方对假期规划产生分歧，恰恰是孩子独立意识觉醒、渴望和家长适度拉开心理距离的外在体现。他表示，这段时期家长要转变身份，从高三全程监督的管理者，转型为陪伴、支持、引导孩子的赋能型家长，学会得体退出、温柔放手。

王昱翔表示，学会和父母温和分离、掌握人生自主选择权，是青少年成长的核心课题。高中阶段孩子的生活学习长期被家庭、学校安排，自主空间有限，高考后产生专属规划、和家长期待出现偏差，都是心智成熟的正常信号。他建议家长以尊重接纳为核心应对分歧，不必急于否定孩子放松、社交的需求，共情考生三年备考的疲惫；在孩子迷茫时适度给出建议、提供资源支持，温和守住作息、安全底线即可，不要强行管控孩子的假期生活。

王昱翔提醒，家长要避开三类教育误区，防止阻碍孩子独立人格养成。一是完全放任不管，因心疼孩子便纵容昼夜颠倒、沉迷网络等行为，缺失边界引导；二是过度管控干预，有的家长不愿接受孩子不再事事顺从，频繁攀比成绩、强行安排日程，极易诱发孩子的逆反心理，加剧其焦虑情绪；三是习惯性说教否定，一旦孩子的选择不符合自身预期就贴上“不上进”的标签，持续传递焦虑，让孩子畏惧独立。

他总结，理想的亲子相处模式是放手不甩手、关注不干预、陪伴不捆绑，家长坦然接纳孩子的成长分离，才能帮助孩子完成心理断奶，为大学生活筑牢心理根基。

从中学生到大学生

身份过渡要兼顾思想与行动

从被严格管束的中学生到需要独当一面的社会公民，其实多数学生还有很长一段路要走。王昱翔表示，平稳过渡需要同步落实在思想与行动两个层面，循序渐进完成角色转换。

王昱翔建议，学生要意识到自己已经或者即将成年，要学会独立规划作息、自主支配零花钱，为今后远离父母的大学生活做好准备。同时要主动走出长期封闭的学习舒适圈，多和同学聚会、参与志愿服务、开展短途旅行，拓宽社交边界，克服敏感胆怯的心态，锻炼与人相处、适应陌生环境的能力。不必高强度预习大学课程，简单了解所学专业的内容、校园的生活模式即可，减少对新阶段的未知恐惧。

王昱翔认为，在思想层面，孩子要告别过往凡事依赖父母的心态，建立“自由不等于随心所欲”的认知，理解真正的成年是自我约束、自我承担后果：“高中阶段依靠外界监督才能保持努力，进入大学后则需要主动自律，各类学习、实践资源都需要自主争取，不能再被动等待安排。”王昱翔提醒，高考和志愿填报都已经过去，大家要认识到一次考试无法限定人生发展，要学会建立多元的自我价值评判标准，减少因成绩、志愿产生的自我否定。

这些异常信号持续两周

需及时寻求专业心理支持

“高考后很多学生会出现情绪波动，迷茫、焦虑等情况都是很常见的，也是能理解的。”王昱翔提醒学生和家长，在拿到大学录取通知书、步入全新生活阶段的转折点下，出现上述情况都比较普遍，但如果考生情绪和行为异常持续两周应第一时间寻求专业的心理支持。

王昱翔介绍，心理失衡会通过情绪、行为、躯体三大维度清晰显现，具体来说——

情绪上：出现兴趣减退、情绪低落的情况，以往喜爱的打球、追剧、结伴出游等活动都失去吸引力，整日精神萎靡、郁郁寡欢，陷入持续的情绪低落状态。同时，情绪会变得格外敏感脆弱，极易因小事暴躁易怒、莫名发脾气，或是无端感到委屈、落泪。此外，部分人会反复纠结考试成绩、反复考量志愿填报问题，夜间思虑过重、难以入眠，频繁自我否定、自我怀疑，陷入持续性的精神内耗。

行为上：作息会出现明显紊乱，昼夜颠倒、贪睡赖床，彻底打乱备考期间养成的规律作息。部分孩子会刻意封闭自己、回避社交，长时间闭门居家，不愿与家人、朋友沟通，整日沉迷手机和网络，以此逃避现实压力。原本开朗自律、生活规整的考生，会变得懒散颓废、疏于打理个人状态，同时对开学和大学生活产生强烈抵触心理，这些行为变化均是心理状态失衡的典型表现。

躯体上：出现失眠多梦、睡眠浅、易惊醒等睡眠问题，还频繁伴随心慌、头晕、浑身乏力等不适，但去医院检查又查不出身体问题。饮食上，部分孩子可能出现暴饮暴食、饮食无度，也可能出现食欲不振、进食量锐减，造成短期内体重明显波动，且身体的疲惫感无法通过休息得到缓解。

王昱翔提醒，如果孩子出现相关异常信号且持续两周以上，家长需提高警惕、及时干预。