眼睛是心灵的窗户，可如今越来越多人被眼睛干涩、发痒、有异物感、视物疲劳等问题困扰，这大多是干眼症在作祟，长时间玩手机、电脑，长期待在空调房、熬夜等，都让年轻人成为干眼症的高发人群。其实，大部分轻中度干眼症，通过科学的家庭护理就能有效缓解，今天就用通俗易懂的话，教大家做好家庭护理，守护双眼健康。

日常如何科学用眼

科学使用电子产品，牢记“20-20-20”法则

长时间看手机、电脑，是导致干眼的头号元凶。盯着屏幕时，我们会不自觉地减少眨眼次数，正常每分钟眨眼15~20次，看屏幕时可能只剩5次以下，泪液蒸发速度翻倍。建议大家遵循20-20-20法则：每连续看屏幕20分钟，就抬头看6米外的远处物体，让眼睛放松，多眨眼。

减少隐形眼镜和眼部化妆伤害

隐形眼镜会阻碍眼球表面的透气和泪液循环，加重干眼，建议选择框架眼镜；如果必须戴，每天佩戴时间不超过8小时，睡前一定要摘下，做好镜片清洁。眼部化妆时，睫毛膏、眼线笔等化妆品容易堵塞眼睑边缘的睑板腺，化妆时尽量避开睫毛根部，卸妆一定要彻底，避免化妆品残留堵塞睑板腺。

保证充足睡眠，不熬夜

熬夜会让眼睛得不到充分休息，泪腺分泌功能下降，加重眼干。每天尽量保证7~8小时睡眠，晚上11点前入睡，让眼睛在睡眠中自我修复，缓解眼部疲劳和干涩。

给眼睛打造“湿润空间”

空调、暖气会抽走空气中的水分，让房间变得干燥。建议在室内放置加湿器，将空气湿度维持在50　~60　，让眼球表面的泪液不会快速蒸发。

做好三步有效缓解干涩

第一步：热敷——融化堵塞的油脂，疏通睑板腺

大部分干眼都是“缺油”型，也就是睑板腺堵塞，油脂分泌不出来。热敷能软化堵塞的油脂，让睑板腺恢复通畅。方法：准备40~45℃的热毛巾，闭眼敷在眼皮上，每次10~15分钟，每天1~2次。注意温度不要太高，避免烫伤眼部皮肤。

第二步：按摩睑板腺——排出多余油脂，促进分泌

热敷后，睑板腺里的油脂已经软化，此时按摩能帮助油脂排出，效果翻倍。方法：清洗双手，闭上眼睛，用食指和中指的指腹，从眼眶方向向睫毛根部，轻轻打圈按摩上、下眼睑，每次按摩3~5分钟。力度要轻柔，不要用力按压眼球，每天按摩1次即可。

第三步：清洁眼睑——保持眼部卫生，避免堵塞

眼睑边缘容易堆积灰尘、油脂和分泌物，定期清洁很重要。方法：热敷按摩后，用干净的棉签，蘸取少量无菌生理盐水或专用眼睑清洁液，轻轻擦拭上下眼睑边缘和睫毛根部，清除分泌物和多余油脂，每周清洁2~3次。

吃对食物给眼睛补充营养

多吃富含维生素A、C、E的食物：维生素A能保护眼表黏膜，胡萝卜、南瓜、动物肝脏、蛋黄中含量丰富；维生素C、E能抗氧化，保护眼部细胞，新鲜蔬菜、水果、坚果都是不错的选择。

补充Omega-3脂肪酸：能缓解眼表炎症，促进油脂分泌，深海鱼、亚麻籽、核桃、橄榄油中含量较高。

多喝水：每天喝1500~2000毫升温水，保证身体水分充足，才能为泪液分泌提供原料。

避免不健康饮食：少吃辛辣刺激、高糖、油炸食物，这类食物会加重身体炎症，让眼干更严重。

在医生指导下使用人工泪液

在医生指导下使用人工泪液，能快速补充眼表水分，优先选择不含防腐剂的人工泪液，这种人工泪液对眼睛刺激小，适合长期使用。用法：每次滴1~2滴即可，每天使用3~4次，不要过量滴用，避免依赖。

哪些情况要及时就医

家庭护理只能缓解轻中度干眼，如果出现以下情况，说明干眼比较严重，一定要及时去眼科检查治疗：

家庭护理1个月以上，眼干、眼痛、视物模糊等症状没有缓解，甚至加重。

眼睛出现红肿、刺痛、分泌物增多，甚至视力明显下降。

伴随口干、关节痛等全身不适，可能是其他疾病引发的干眼。

结语

干眼症是一种慢性问题，护理不能急于求成，关键在于长期坚持。只要改掉不良用眼习惯，做好环境保湿、日常眼部热敷按摩、科学饮食，再配合正确使用人工泪液，就能慢慢改善眼干症状，让双眼恢复水润舒适。爱护眼睛，从日常小事做起，别等到眼睛“喊渴”才重视，要坚持科学家庭护理，以轻松拥有明亮水润的好视力。 （四川省人民医院）