提到备孕，大家更多关注的是准妈妈的身体状况，然而准爸爸的精子质量也不能忽视。准爸爸们一定要抛弃之前传统观念，认为生孩子是妻子一个人的事情，孩子未来身体基础是由精子和卵子质量共同决定的，所以一定要重视起来，尽自己最大努力为孩子未来好身体打下坚实的基础。

先做好三点

第一点：戒烟。

烟草中的毒害物质会使精子质量严重下降，而过量饮酒会影响胎儿智力发育，最好戒烟戒酒半年以上再生育。

第二点：谨慎用药。

抗组织胺药、抗癌药、咖啡因、吗啡、类固醇、利尿药、壮阳药可能导致新生儿出生缺陷发育迟缓、行为异常等。开始备孕后用药要谨慎，在医生指导下进行。如果已经服药一段时间了，最好咨询一下医生，可能需要停药一段时间再生育。

第三点：避开高温。

高温会影响精子生成，少穿牛仔裤等紧身裤，不要蒸桑拿，从事厨师、冶金、电焊等高温作业者，应做好日常降温工作。

此外，建议男性朋友平时参加一些强度适中的锻炼，避免剧烈运动。

做好孕前检查

孕前检查其实是非常必要的，它有助于全面了解你的身体状况、精液质量、是否有影响怀孕和胎儿发育的因素。如果发现问题，建议男性朋友及时进行针对性治疗，给未来的宝宝创造一个好的先天条件。

男性朋友们还可以根据自身情况，有选择地进行一些检查：精液检查有助于了解男性的生育力。生殖系统检查以排除有影响生育的生殖系统疾病。染色体异常检查以排除遗传病风险。如果最近没有做过全面体检，肝肾功能等检查建议也一起做了。

记得补充营养

尤其是维生素E和锌。维生素E的水解产物是生育酚。生育酚能促进性激素分泌，使精子活力和数量增加。奶、蛋、肉等动物性食品，以及卷心菜这些蔬菜里，含有较多的维生素E。由于维生素E在人体内吸收率不高，可通过维生素E制剂进行补充。可在医生的指导下每天服用10~20mg维生素E制剂，不可过多。

锌可以维持精子活力，提高精子质量。中国营养学会建议成年男性每天摄入锌12.5毫克。锌在很多食物中都存在，如果不偏食，一般不会缺锌。海产品、动物内脏、鱼虾类、蛋黄含锌较多，可以适当多吃一些。

关爱妻子

备孕期间，丈夫要给妻子更多关怀。丈夫要照顾妻子，主动承担责任和义务，多和妻子沟通，给妻子最大的精神支持，让她保持平静、愉悦的心态。

男性备孕听起来简单，实际上很复杂，影响精子质量和生殖功能的因素是多方面的，在备孕期间，只有把每个环节都做好，才能有足够的体力和精力在受孕时刻奉献出高质量的精子，确保胎儿健康发育。 （据九江市妇幼保健院服务号）