春季，是万物复苏、生机勃发的季节。在中医理论中，春季对应“肝”，主疏泄、条达。顺应春时阳气生发的规律养生，能为一年的健康打下坚实基础，以下从饮食、起居、运动、情志四方面为您详细解读春季养生之道。

饮食养生

减酸增甘，养肝护脾

春季肝气当令，若过食酸味，会使肝气偏盛，损伤脾胃；而甘味能补益脾胃，可制约肝气的过盛。因此，春季饮食宜遵循“减酸增甘”的原则。

多吃甘温食物：如大枣、山药、小米、南瓜等，温和滋养脾胃，助力阳气升发。比如早餐煮一碗小米红枣粥，既能健脾益气，又香甜易消化。

少吃酸性食物：减少柠檬、山楂、乌梅等酸味食材的摄入，避免肝气郁结化火。

适量吃辛甘发散之物：春季阳气升发，可适当食用葱、姜、蒜、韭菜等辛温食材，帮助阳气发散，但不宜过量，以免耗伤阴液。

补充春季时令菜：多吃春笋、荠菜、香椿、菠菜等新鲜蔬菜，顺应自然生长规律，补充维生素与膳食纤维。例如香椿炒鸡蛋、凉拌春笋，都是春季鲜美的养生菜。

起居养生

早睡早起，舒展阳气

《黄帝内经》言：“春三月，此谓发陈……夜卧早起，广步于庭。”春季起居应顺应阳气生发，调整作息与生活习惯。

规律作息：建议晚上11点前入睡，早晨6~7点起床。早睡能养护阳气，早起则可顺应春季阳气向外生发的趋势，避免熬夜耗伤肝血。

适度春捂：春季气温乍暖还寒，且早晚温差大，“倒春寒”现象频发。需注意保暖，尤其护住头颈、腰腹、脚踝等部位，避免寒气侵入，预防感冒、关节疼痛。

舒展身体：春季不宜穿紧身衣物，以免束缚阳气和身体舒展。日常可适当开窗通风，保持室内空气流通，让清新空气滋养身心。

运动养生

舒缓柔和，生发阳气

春季运动以“舒缓、轻柔”为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓——中医认为“汗为心之液”，过度出汗会耗伤阳气和津液，反而影响健康。

推荐运动：选择散步、慢跑、太极拳、放风筝、瑜伽等温和的运动方式。比如清晨在庭院或公园散步，呼吸新鲜空气，舒展肢体；或练习太极拳，通过缓慢柔和的动作调和气血。

运动时机：以早晨、傍晚为宜，避开正午的高温或清晨的低温。运动前做好热身，运动后及时擦干汗水、更换衣物，防止受凉。

强度把控：以身体微微发热、轻微出汗为度，切勿追求高强度运动，尤其老年人、体质虚弱者，需根据自身情况调整运动强度。

情志养生

疏肝理气，舒畅心情

春季肝主疏泄，若肝气郁结，容易出现烦躁易怒、情绪低落、胸闷胁痛等问题。因此，春季情志养生核心在于“疏肝理气”，保持心情舒畅。

调节情绪：多接触自然，欣赏春日花草、暖阳，通过视觉、嗅觉感受春天的生机，缓解焦虑、抑郁情绪。比如周末去郊外踏青，感受春风拂面，放松身心。

避免郁怒：春季肝火易旺，遇到不顺心的事，尽量冷静处理，避免动辄发怒，以免肝气上逆，引发头晕、头痛等不适。

培养兴趣：通过读书、听音乐、养花种草等方式，转移注意力，舒缓情绪，保持心态平和、开朗。

春季是养生的黄金时期，顺应“肝木疏泄、阳气升发”的自然规律，从饮食、起居、运动、情志四方面细心调理，既能增强体质，又能以饱满的精神迎接全年的健康与活力。

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。让我们一起顺应时节，养护身心，拥抱生机勃勃的春天。

〔上海市浦东新区周浦医院（上海健康医学院附属周浦医院）〕

基金项目：上海市浦东新区卫生健康委员会卫生科技项目面上项目（PW2023A-43）。