本期专家：

吴丽辉，四川省中西医结合医院中西医结合主任医师

当昼夜均分的春分，遇上阳气升腾的二月二龙抬头，正是一年中难得的养生好时节。

中医讲究”天人相应”，春分时节昼夜均等、阴阳平衡，天地之气趋于平和；而农历二月二龙抬头，又象征着阳气始发、万物生发，人体新陈代谢也随之渐旺。双节叠加，气候与节律相得益彰，正是调养身心、顺应自然的绝佳时机。为此，记者采访了四川省中西医结合医院中西医结合主任医师吴丽辉，为大家详解这一特殊时节的养生要点，帮助大家顺时调养、平稳入春。

情志要宣泄有度

“春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气。”吴丽辉表示，按自然界属性，春属木，与肝相应。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。

在春季情志养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。同时，要充分利用春季大自然的“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

同时，他建议要调整一下作息，因为春分后，日渐长，夜渐短，人体的阳气经过冬季的收敛和闭藏，在春季开始外放和发散。这种向上的阳热之气，促使万物生长发育。此时应当“夜卧早起”，让人体阳气随着春天自然界的阳气生发而勃发。如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。

运动要内外调和

“百草回芽，旧病萌发。”吴丽辉表示，春分有不少多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。要预防这些疾病、增强免疫力，应当多到户外锻炼身体，以散步、慢跑、打太极拳等温和的运动为首选。

晨起伸懒腰：之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力。此时伸懒腰并配以深吸深呼，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

平时多梳头：春分时节，大自然和人体的阳气都处于升发状态，毛孔舒展，代谢旺盛。梳头可以刺激头部诸多经穴，让体内阳气升发舒畅，疏通经络气血。

日常多搓鼻：春季是过敏高发季节。日常搓搓鼻翼两侧（鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等旧病复发。

晒手心：晒手心15~30分钟，可在日出时，面向东方，两手臂伸长，手心面对太阳，同时做深呼吸，让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠（毛孔）及手心劳宫穴进入人体。春季最好在上午晒晒手心，可助阳气生发。如果条件允许可一天早、中、晚晒三次。

晒头顶：“头为诸阳之会”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。晒太阳时，让阳光晒过头顶，而且最好能晒到正午（上午11点到下午1点）的阳光，因为这时的日光阳气最充足。午饭后，让阳光洒满头顶，可通畅百脉、调补阳气。

饮食要宜甘少酸

“春分时节，中医食疗注重调和阴阳、疏肝健脾、祛湿养胃。”吴丽辉表示，此时肝气旺，肾气微，故在饮食方面要少酸增辛，助肾补肝。此时可多吃蜂蜜、韭菜、菠菜、豆豉、葱、香菜、蒜薹、豆苗、黄豆、青梅、樱桃、香椿等食物，而羊肉、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃。

吴丽辉还结合时令养生要点，介绍了几款适配日常肠胃养护、清淡温补的春分食养方。

姜枣温胃茶

取生姜3片、红枣3~5颗去核，加水煮沸后代茶饮，适合胃寒、食欲不振、腹部受凉隐痛的人群，能温中健脾、散寒养胃，春季早晚饮用尤为适宜，糖尿病患者要少放或不放红枣。

山药薏米芡实粥

山药、薏米、芡实各适量，与大米同煮成粥，健脾益胃、祛湿止泻，适合脾胃虚弱、消化功能差的人群，性质平和不刺激，适合春分前后长期日常调养，助力脾胃适应春季阳气升发的节奏。

枸杞猪肝汤

猪肝切片，用清水洗去血污，加油、盐、姜末拌匀；排骨焯水后与枸杞子、五指毛桃同煮30~45分钟，加入猪肝煮10分钟，最后加入枸杞叶煮开，加盐调味。此方有清肝养肝、养血明目的功效，适合肝火上炎导致的目涩、口苦、心烦等。

山楂消食水

取适量山楂煮水饮用，适用于暴饮暴食、肉食积滞引发的腹胀、嗳气、胃部饱胀不适，能消食化积、减轻肠胃负担，空腹及胃酸过多者慎用。

吴丽辉提醒，食疗小方本质上都属于饮食调理范畴，不能替代药物治疗和正规医疗。春季肝气偏旺，本身就是肠胃疾病的高发期，脾胃功能相对敏感脆弱，如果出现剧烈腹痛、高热、严重呕吐腹泻、脱水、大便带血，或不适症状持续两三天未缓解甚至加重，应立即停止使用食疗方，及时前往正规医院就诊，避免延误最佳治疗时机。

中医食疗讲究“辨证施食”。没有一种单方适合所有体质人群，日常居家调理，务必结合自身体质、顺应节气特点选择合适的方法，切勿盲目跟风。尤其是春季养胃，要牢记疏肝健脾、避寒祛湿的核心，搭配规律饮食、腹部保暖、作息规律，才能真正发挥食疗的养护作用，安稳度过仲春时节，守护肠胃健康。