本报讯（记者 侯文瑾）为缓解升学备考期间的焦虑情绪，掌握科学有效的心理调节方法，近日，德阳市人民医院儿科心理咨询师刘明会在北街小学开展讲座，为六年级学生带来了一场主题为“对抗焦虑的123密码”的课堂，为即将面临升学挑战的孩子们送上了三把解压“金钥匙”。

    讲座上,刘明会解码对抗焦虑的“123密码”。数字“1”传递“我们都一样”的共情理念，让学生知晓焦虑并非个例，无须独自承受；数字“2”引入古希腊斯多葛学派的“控制二分法”，引导学生清晰划分“可控领域”与“不可控领域”——将精力集中在自身的信念、选择、健康习惯等可控之事上，对他人评价、未来未知等不可控因素保持平静接纳。

针对学生常见的人际关系担忧、健康与未来焦虑等场景，刘明会对比了焦虑思维与斯多葛思维的差异，给出了具体的思维转换方法，并提出“及时识别划分、能量定向投放、练习接纳宣言、区分影响与控制”的核心行动框架。

数字“3”则带来了即时可用的实用技巧：“4-7-8呼吸法”通过调整呼吸节奏激活身体放松机制；“秘密动作”借助放松肌肉、微笑等身体姿态传递积极信号；“魔法咒语”通过积极自我对话帮助大脑回归理性，摆脱灾难化想象。

    整场讲座案例生动、方法具体，语言通俗易懂，既有心理学理论支撑，又贴近学生生活实际，赢得了同学们的热烈掌声。