在孕期，女性的激素水平经历显著变化，这不仅影响身体的生理状态，还与情绪波动密切相关。孕期焦虑、抑郁等情绪会激活交感神经系统，促使皮质醇等应激激素的分泌增加。这一过程不仅加剧胰岛素抵抗，还导致血糖波动，影响孕妇的血糖控制。

       具体而言，孕期焦虑的表现形式多样，包括对胎儿健康、分娩风险以及身体形象变化的过度担忧。这些忧虑可能导致孕妇陷入暴饮暴食或过度节食的不良饮食习惯，进一步干扰血糖的稳定。此外，不佳的血糖控制也可能反过来加剧焦虑情绪，形成恶性循环。研究表明，妊娠期糖尿病孕妇的焦虑发生率显著高于普通孕妇。

       普遍认识误区与错误做法

       在孕期控糖过程中，许多孕妇存在一些认识误区，这不仅影响控糖效果，还可能对心理健康产生负面影响。

       误区1：控糖只需“管住嘴、迈开腿”

       首先，一个普遍误区是认为控糖只需“管住嘴、迈开腿”，即认为饮食和运动是控制血糖的唯一手段，而忽视了情绪对激素水平和代谢的深层影响。事实上，情绪波动同样会影响身体的内分泌平衡，从而影响血糖控制。

       误区2：压抑情绪才是“为宝宝好”

       第二个误区是认为压抑情绪才是“为宝宝好”。一些孕妇在面对焦虑时，倾向于强行掩饰，拒绝表达自己的需求，然而这样做反而会导致心理压力累积，增加血糖失控的风险。

       误区3：过度依赖医疗干预

       第三个误区是过度依赖医疗干预。有些孕妇可能寄希望于胰岛素或药物，而忽略了生活方式和心态调整的协同作用。实际上，药物干预只是控糖的一部分，日常生活中的情绪管理和健康习惯同样至关重要。

       科学应对策略

       面对孕期焦虑和高血糖的挑战，采取科学的应对策略至关重要。

       构建支持网络，释放情绪压力

       家庭支持至关重要，鼓励伴侣分担家务、共同学习育儿知识，家人应耐心倾听孕妇的担忧，而不是简单否定她的焦虑。此外，加入孕妈互助小组，参与社群联结，分享控糖经验，可以有效减少孤立感。在必要时，主动寻求心理咨询，进行专业疏导，避免情绪积压，也是非常有必要的。

      实践放松技巧，调节情绪和内分泌功能

       每天花10分钟进行冥想或深呼吸练习，可以有效降低皮质醇水平，缓解胰岛素抵抗。通过正念训练，孕妇可以更好地管理自己的情绪，保持心态平和。此外，艺术疗法如绘画、音乐等创造性活动也能帮助转移注意力，释放负面情绪。这些放松技巧不仅有助于情绪管理，还能改善身体的内分泌平衡，从而有利于血糖控制。

       科学控糖与情绪管理协同推进

       在饮食方面，采取少食多餐的策略，增加高纤维食物如绿叶蔬菜、燕麦的摄入，以平稳血糖，避免因饥饿引发情绪波动。在运动方面，每天进行20~30分钟的散步或孕妇瑜伽，可以促进内啡肽分泌，改善情绪并增强胰岛素敏感性。同时，定期进行血糖监测与记录，通过数据可视化减少对未知的恐惧，增强控糖信心。

       情绪管理是控糖的“隐形抓手”

       孕期控糖不仅是生理上的挑战，更是心理调适的过程。情绪稳定能够减少应激激素对血糖的干扰，从而提升饮食和运动干预的效果。通过家庭支持、放松技巧和科学控糖的三重协同，准妈妈不仅能告别焦虑，更能为母婴健康筑牢防线。

       记住，接纳自己的情绪，积极采取行动，是迎接新生命最温柔的准备。在孕期，学会有效地管理情绪，不仅是为自己，也是为宝宝的健康保驾护航。（重庆医科大学附属大学城医院）