暑假是孩子们放松身心的黄金期，却也成为视力健康的“高危期”。长时间使用电子产品、缺乏户外活动、不良用眼习惯等，正悄悄侵蚀孩子的视力健康。保护视力刻不容缓，让我们一起开启这份暑假护眼全攻略，全方位呵护孩子的眼睛健康。

       防近视度数飙升

       假期里，宅家时间久，视近场景多，户外活动不足，会导致睫状肌痉挛，加重眼疲劳。此外，熬夜追剧、玩游戏，睡眠不足，不仅影响孩子生长发育，还打乱了眼睛正常的生物钟，导致多巴胺等激素分泌紊乱，促使近视发生发展。暑假生活节奏松散，甜食、零食摄入多，营养不均衡，眼肌“吃”不好，会增加视力受损风险。

       预防措施

       控制电子产品使用时长。3~6岁幼儿应尽量避免接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品。中小学生非学习目的使用电子屏幕，单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。若因学习需要使用电子产品，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，距离为电子屏幕对角线长度的4~6倍，观看30~40分钟后，必须休息远眺放松10分钟。此外，坚决杜绝关灯玩手机、平板和看电视，黑暗环境与屏幕的强光对比，会对眼睛造成极大刺激。

     “目”浴阳光。每天户外运动≥2小时，自然光照促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长。早晚时段避开烈日，散步、骑行、球类运动皆宜。同时可给孩子佩戴合适的太阳镜，阻挡紫外线对眼睛的伤害。

       规范读写姿势。要培养孩子良好的读写习惯，坚持“一拳一尺一寸”和“20-20-20”原则，即眼距离书本一尺，身距离课桌一拳，笔尖距离指尖一寸，连续近距离阅读20分钟，应看向20英尺外的物体20秒以放松眼睛。

       规律作息，充足睡眠。6~13岁学龄儿童每晚应睡9~11小时，14~17岁青少年每晚应睡8~10小时，充足睡眠能够使睫状肌得到休息并恢复弹性，防控近视发生发展。

       均衡饮食，为眼睛“加油”。坚持荤素合理搭配、粗细粮有机结合的原则。

       保证食物种类摄入的多样化，多以粗粮为主食，少吃甜食及精加工食品，多食水果、蔬菜以补充足够的微量元素。

       防干眼症

       暑期孩子长时间待在空调房，干燥空气会加速泪液蒸发；加上沉迷手机、平板、电视时，眨眼次数从正常每分钟15~20次降至5~8次，泪液无法均匀分布于眼球表面，易引发干眼症。表现为眼睛干涩、异物感、频繁揉眼，甚至视物模糊。

       预防措施

       增加房间湿度。空调房放加湿器，保持湿度50　~60　，经常开窗通风。

       控制连续用眼时长。眨眼增加泪液分泌；若干涩明显，需就医在医生指导下使用无防腐剂的人工泪液。

       防“红眼病”

       暑假是急性细菌性结膜炎（俗称“红眼病”）的高发期，这与夏季的气候特点和孩子们的活动习惯密切相关。高温高湿的环境为细菌、病毒提供了适宜的繁殖条件，游泳池、水上乐园等公共场所的水源易被污染，孩子们在水中嬉戏时，眼睛接触受污染的水就可能感染。此外，暑期孩子户外活动增多，频繁接触公共物品（如玩具、毛巾、门把手）后揉眼，或与患者共用个人用品，都可能造成病原体传播。

       预防措施

       牢记“勤洗手、少揉眼、讲卫生”。游泳戴好密封泳镜，游泳后使用清水清洁眼部。出现眼红、眼痒、分泌物增多应立即就医，遵医嘱用药。

       防眼外伤

       暑期是儿童眼外伤的高发期，这与孩子们的活动场景变化密切相关。一方面，户外活动时间大幅增加，孩子们在公园、郊外奔跑打闹时，可能被树枝、石块、玩具碎片等意外划伤眼部；另一方面，假期接触危险物品的机会增多，比如玩弄剪刀、美工刀等锐器，或参与轮滑、骑行等运动时未做好防护，都可能导致眼球挫伤、穿通伤等。此外，夏季昆虫活跃，蚊虫叮咬眼部或异物入眼后揉眼，也可能造成角膜擦伤等轻度外伤。

       预防措施

       户外活动。避免让孩子接触尖锐物品，玩耍时远离灌木丛、建筑工地等危险区域。

       运动防护。骑行、滑板、球类活动时建议佩戴专业防护镜，减少撞击风险。

       规避危险。剪刀、胶水、喷雾剂等物品高处存放；教育孩子不随意挥舞棍棒、玩具枪等；若发生眼外伤，切勿擅自处理，尽快就医。

       防紫外线及光化学损伤

       夏季阳光强烈，紫外线照射量是冬季的3~4倍。长时间暴露在阳光下，角膜、晶状体和眼底视网膜会受到累积性损伤，可能引发日光性角膜炎（表现为眼痛、畏光、流泪），长期还可能增加白内障、黄斑病变的风险。

       预防措施

       携带遮阳物品。外出时佩戴宽檐帽和正规品牌的太阳镜。

       选择合适时间。避免在强光下长时间活动，尤其在海边等反光强烈的环境中更需防护。 （据健康北京公众号）