生活中，我们不可避免地会面对大大小小的压力，有时候甚至会出现过度担忧、睡不好觉等情况。这个时候，我们需要学会给自己减压放松，可以尝试一下“安全岛”技术。

     “安全岛”技术是什么

     “安全岛”技术是一种用想象法改善情绪的心理学技术。通俗地说，“安全岛”是一个让你感觉最安全、最舒适的地方。这个地方可以是虚构的，也可以是曾经到过的地方（如家中的沙发、床，沙滩、海岛等，只要是让你感到安心惬意的地方都可以）。当你感到压力时，可以不断想象自己身处一个保护性的、充满爱意的、安全的地方。通过这种想象练习，负面情绪可以得到一定程度的缓解。

       一起来做“安全岛”练习

       找到自己的“安全岛”可能需要一点时间，没关系，慢慢来，直到这个“安全岛”在你的内心变得清晰、明确。

       以下是帮助你寻找“安全岛”的引导语。你可以请好朋友、父母等可靠的人读给你听，帮助你构建自己的“安全岛”。你也可以将引导语录制下来，然后放给自己听，直到完成内在“安全岛”的构建。

       1.现在，请你在内心世界里找一个安全的地方，在这里，你能感受到绝对的安全和舒适。它可能在你的附近，也可能在远方，甚至在这个宇宙的某个角落。

       2.这个地方只有你可以造访，你可以随时离开。你也可以带上一些需要的东西陪伴你，比如温暖的、可爱的、可以为你提供帮助的东西。

       3.你可以决定哪些有用的东西可以带进来，但注意，只能是物品，而不是人。真实的人不能被带到这里来。

       4.你可能会看到某个画面，感受到某种感觉，或者只是在想象这样一个地方。

       5.让它出现，无论它是什么，那就是你的“安全岛”。

       6.如果在寻找“安全岛”的过程中，出现了不舒服的画面或感受，不要在意。告诉自己，现在你只想发现好的，不舒服的感受可以等到下次再说。

       7.有时候，找到一个“安全岛”可能有些困难，因为它可能还缺少一些有用的东西。你可以动用一切你能想到的工具，比如交通工具、日用工具，甚至可以使用“魔法”，总之一切有用的东西都可以动用。

       8.当你到达内心的“安全岛”时，请环顾四周，确认这是否是一个可以让你完全放松的地方。非常重要的是，你应该感到完全放松、绝对安全和非常惬意。

       9.仔细观察你的“安全岛”，看看岛上的每一个细节。你看到了什么？听到了什么？闻到了什么？这些让你感到舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是，就调整一下，直到你真的感到舒服为止。

       10.那里的气温适宜吗？如果适宜，那就保持这样；如果不适宜，就调整气温，直到你感到舒适为止。

       11.如果你在这个地方还不能感到非常安全和惬意，那么这个地方还需要哪些调整？仔细观察，这里还需要什么，才能让你感到更加安全和舒适。

       12.当你把“安全岛”装备好后，请仔细体会，在这样一个安全的地方，你的身体有哪些感受？你看到了什么？听到了什么？闻到了什么？

       13.尽量仔细体会现在的感受，这样你就能知道，来到这个地方是什么样的体验。

       14.如果你在“安全岛”上感到绝对安全，那么请设计一个特殊的姿势或动作，用这个姿势或动作，你可以随时回到这个“安全岛”。以后，只要你做出这个姿势或动作，它就能帮你迅速回到这个地方。比如，你可以握拳，或者把手摊开。

       15.放松你的姿势或动作，平静一下，慢慢地睁开眼睛，回到你所在的房间，回到现实世界中。如果你认真、明确地完成了内在“安全岛”的构建，那么在情绪不好的时候，你就可以使用它。当你感到伤心、难过、愤怒、焦躁时，可以让自己进入“安全岛”，重新获得愉悦、平静的心情。

       成都市第四人民医院专家提醒，如果压力过大无法自我调节，从而影响工作和生活，建议前往专业医疗机构寻求帮助。（秦先东 图/摄图网）