最近天气逐渐回暖，不少家长发现孩子患了“起床困难症”，早上怎么也起不来；即使晚上睡够了，等到了学校，还是会在课堂上打瞌睡、趴桌子睡觉。

       孩子嗜睡是不是生病了

       虽说“春困秋乏夏打盹”，但上课走神、打瞌睡，严重影响孩子学习生活，有的家长看到孩子嗜睡、精神萎靡，甚至担心孩子是不是得了什么病？

       首先明确，春困不是病，而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象，是人体机能随季节和气温变化而自身调节的一种生理现象。

       冬天的时候，人体为了防止热量散发，皮肤和微细血管处于紧张收缩的状态，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多，人的大脑会比较清醒。

       但春天一到，天气回暖，皮肤毛细血管也开始舒张，更多的血液分布到体表，大血管血容量相对减少，造成血压偏低或降得过快，从而造成大脑缺血缺氧，出现犯困的现象。

       正常人群在换季时出现的困乏感，可以通过调整作息缓解，比如睡个午觉，下午就会有精神。但如果午休后，孩子仍然特别疲倦，或出现食欲不振、恶心呕吐、体重下降等情况，家长就要警惕病态的春困现象，要及时就医。

       打败春困只能靠睡觉吗

       有的家长认为春天孩子睡不饱，总打瞌睡，应该多给他一些睡眠休息的时间，睡够了就不会再困了。这种想法是错误的，会给孩子的身体带来一些伤害。

       如果孩子总是白天犯困睡觉，晚上就很容易睡不着觉，有的孩子还会哭闹，影响到一家人的正常休息，然后白天再接着犯困，生物钟彻底紊乱，形成了一个恶性循环。长此以往会导致脾胃功能紊乱、脾气暴躁、生长发育缓慢等不良后果。

       同时，春困极易引发嗜睡现象，孩子贪睡、嗜睡，会出现精神恍惚、头晕、记忆力减退、反应迟钝，脾胃消化功能等身体机能减弱，注意力和抵抗力下降等严重不良后果。

       另外，青少年儿童上课时间贪睡，不仅影响孩子们正常学习，睡姿不规范、压迫神经血管更会严重危害孩子的成长发育。由于睡眠过程中新陈代谢缓慢，体温下降，白天睡眠极易受风着凉，被细菌病毒侵袭，从而引发各种疾病。

       如何有效缓解春困

       下面是解决春困的小妙招，让我们一起来打败“春困”。

       充分休息

       春天天亮早，褪黑素更早消退，导致起床时间提前。如果晚上不早点睡，睡眠时长减少，会加剧白天的困倦感，所以要通过晚上早睡来补足睡眠时长。

       另外，为了缓解下午上课的困倦，提倡孩子在午休期间稍微休息一下，哪怕闭目养神也能减轻疲劳感，缓解“春困”。

       在课间休息时，多出教室逛逛，去操场走一走、跑一跑等。

       多做运动

       伸伸懒腰。一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，刚醒来时总觉得懒散而无力。此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。伸懒腰让四肢百骸得到活动，让腰部的脊柱得到舒展，使腰部的血液循环加快，可以防止腰椎疾病的发生。

       踏青郊游。天气逐渐回温，春光明媚、草木吐绿，走到室外，仰望蓝天白云，沐浴春风，轻嗅花草香，让春天美丽的自然景色尽收眼底，给自己和孩子视觉及嗅觉上的良好刺激，也有助于消除“春困”。

       放风筝。“糊成纸鸢一线天，凭借春风上青天。”春天来了，和风阵阵，放风筝也放飞心情，回归大自然，达到强身健体的目的。在放风筝的过程中，可以呼吸新鲜空气，不知不觉中锻炼了人体的手、肘、臂、腰、腿等多个部位。另外，放风筝时的仰头动作能改善颈椎的生理曲度，有效调整颈椎的稳定性。同时，极目远眺，可以有效调节眼部的肌肉，消除眼睛的疲劳，保护视力，对于学习期间的孩子来说是个不错的选择。

       做头皮操。春季坚持做头皮操，能消除大脑困倦。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳的简单有效方法。

       多晒太阳。白天接触室外光照，能促进生物钟尽快跟上季节变化。多靠近窗户，午饭前后散散步也不错。

       好好吃饭

       要吃早餐。有研究表明，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。所以，吃早餐对于孩子保持好状态很关键。

       清淡少油。油腻的菜肴会使人饭后产生疲惫现象，所以饮食要合理，清淡、易消化、少油腻，摄取足够的蛋白质，有助于提高人体的精力。多吃新鲜的水果和蔬菜，补充人体必需的微量元素和维生素，也会使孩子精力充沛，缓解“春困”。

       注意补铁。如果体内铁的储备不足，身体就无法制造足够的血红蛋白来运输氧气，人就容易感到疲劳。最好的补铁方法是食物疗法。富含铁的食物包括动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡肉、鱼肉、虾和豆类。

       别忘喝水。处于缺水状态时，会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水，课间休息时间也要适当补充水分，做一下体内清洁，同时为五脏六腑加些“润滑剂”。（综合央视新闻、光明网、健康中国客户端）