为了老年提高生活品质，科学健身必不可少。科学健身不仅可以强身健体、提高心肺功能，还能预防各种慢性病的发生。那么，老年人该如何科学运动呢？

       运动强度

       老年人对运动强度的适应性随年龄、体能状况、锻炼基础等因素的差异而不同，对于体质较弱或初次锻炼者而言，运动量需循序渐进，不要追求直线增加运动量。

       当经过一阶段的适应性运动后，锻炼要想达到对心肺功能进行有效刺激的目的，强度就要达到一定的阈值，可根据以下公式计算运动后适宜心率：运动目标心率=（220-年龄-安静心率）×（40　~60　）+安静心率。即一个70岁的老人，如果他的安静心率是70次/分钟，他运动后的心率在103~118次即可取得良好的锻炼效果。

       运动项目

       老年人宜采用全身性、周期性、持久性、非对抗性和匀速性运动练习手段，动作要有节奏不能过快，有氧运动是最适于老年人的运动。

       运动时间

       美国运动医学会推荐，老年人如果从事中等强度的有氧运动，每天累计至少30~60分钟，每次至少10分钟，每周累计150~300分钟；如果从事较大强度的有氧运动，每天至少20~30分钟，或每周累计75~150分钟。在进行有氧锻炼的同时，辅以每周不少于2天的肌肉力量训练，练习应包括8~12个／次的重复动作或者持续到在没有帮助时难以完成下一个重复动作为止。另外，老年人最佳健身时段是在下午4时~5时期间，这时人的体力、反应、适应能力等机能处于一天的最佳状态，而且空气污染相对较轻。

       运动频度

       即每周运动的次数。绝大多数有氧运动项目采取隔天进行1次，每次持续30分钟以上能达到明显效果。

       医学检查

       通过定期进行医学检查，了解锻炼前、锻炼中和锻炼一阶段后的健康状况，疾病进展和各脏器的功能水平，特别注意是否有心血管和脑血管系统的慢性疾病，以及是否有骨质疏松、骨关节方面的病变等，确保锻炼的安全性。例如：高血压患者要尽量避免屏气或过分用力的动作，或猛然低头弯腰等动作；有骨关节病变的老人不要进行爬山、跑步等对关节应力和刺激较大的运动。（国家老年疾病临床医学研究中心）