在孩子成长过程中，第一次离开家、离开父母，独立参加夏令营，是一个既令人兴奋又充满挑战的经历。面对一个完全陌生的环境，有的孩子可能会不适应，甚至会因为无法融入新集体而产生一些心理上的压力，需要我们予以关注和引导。

       从医学心理学的角度来看，帮助孩子进行有效的心理调适，对于保障他们的身心健康和顺利适应夏令营生活具有重要意义。那么，家长该如何帮助和支持孩子呢？

       分离焦虑最为常见

       孩子第一次参加夏令营，容易出现分离焦虑。分离焦虑源于孩子对安全感的需求。未知的新环境会让孩子感到兴奋，同时，新的环境、新的老师、新的小伙伴、新的作息时间等也可能会导致孩子出现紧张、不安等情绪。这些因素会影响孩子的睡眠和饮食，进而影响身体健康，有些孩子甚至会因无法融入新的集体而出现逃避、退缩等行为。医学研究表明，长期处于压力状态，人体的内分泌系统会受到影响，导致免疫力下降。

       此外，人际交往方面的问题也可能引发心理困扰，在与陌生同伴相处时，可能会出现冲突、产生孤独感等。长期的社交不良体验还会导致孩子出现情绪障碍，如焦虑、抑郁等。

       提前帮孩子做好心理建设

       参加夏令营活动，如果孩子遇到挫折，如比赛失利、活动表现不佳等，可能会产生自卑心理。家长要做好充分的前期准备工作，提前帮孩子做好心理建设。

       情绪认知 在出发前，可以通过情绪绘本等，帮助孩子认识他们可能会经历的各种情绪，如兴奋、紧张、害怕等，让他们能接纳自己的情绪，鼓励他们积极、勇敢地表达自己的情绪和感受。

       渐进式分离 提前安排一些短暂的分离体验，如让孩子在亲戚或朋友家小住，逐渐增强他们对离开家的适应能力，逐步培养孩子的独立性。同时，在分别时给予孩子温暖的拥抱和肯定的话语，增强孩子的心理安全感，也可以让孩子带上增强心理安全感的物品，如熟悉的玩偶、小物件、父母的照片等。

       放松的技巧 家长可以教孩子学会一些放松的技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松、正念冥想等，并鼓励他们在感到紧张的时候使用。

       心理预演 通过想象或角色扮演，让孩子预演在夏令营中可能遇到的场景，如自我介绍、与室友相处、团体活动、想家或与小伙伴发生冲突等；提前准备应对策略，如培养社交技能，包括教孩子一些基本的社交技巧（主动打招呼、微笑、倾听他人说话等），帮助他们更好地与其他小朋友互动；引导孩子学会换位思考、尊重他人，提高他们的社交能力。同时，家长要关注孩子的情绪变化，一旦发现异常，及时对孩子进行心理疏导。

       培养心理韧性 在日常生活中，适当让孩子经历一些小挫折，培养他们的心理韧性和解决问题的能力。引导孩子树立积极的心态和正确的挫折观，让他们明白失败是成长的一部分，告诉他们积极的心态有助于应对挫折带来的心理压力，防止心理问题的发生。

       进行自我对话 家长可以教孩子进行积极的自我对话，比如“我可以适应新环境”“我能交到新朋友”等，强化内心的积极信念，增强自我认知；帮助孩子增强自信心，认识自己的优点和特长，让他们明白每个人都有吸引人的地方。

       保持乐观心态 引导孩子以乐观的心态看待夏令营中的未知情况，将其视为一次充满惊喜的冒险。

       其他注意事项

       在孩子参加夏令营前夕，帮助其调整好作息和饮食规律，以良好的身心状态迎接新生活。家长和老师要密切关注孩子参加夏令营期间的心理状态，如果孩子出现持续的情绪低落、失眠、食欲不振等症状，应及时与孩子沟通，必要时寻求专业心理医生的帮助。

       总之，参加夏令营对孩子来说是一次宝贵的成长机会，但也可能带来一定的心理挑战。通过正确的引导和心理调适，可以帮助孩子更好地适应夏令营生活，促进身心健康发展。（温州医科大学附属第五医院）