根据《中国儿童身高管理现状调研报告》揭露：我国超过一半（54.2　）的儿童身高尚未达到其遗传潜力所预示的标准。这一数据警示我们，许多孩子的身高潜力被“偷走”了。

       进一步观察近年来孩子标准平均身高的变化，我们发现一个引人注目的现象：虽然儿童期的身高有所增长，但18岁时的平均成年身高却呈现下滑趋势。

       生活水平明明在稳步提高，为何孩子的身高增长却似乎“停滞不前”，甚至呈现出“缩水”的趋势呢？其实，这些数据背后可能隐藏着“早长”的隐患，而这一问题正悄然损害着孩子的最终身高。

       计算孩子的遗传身高

       1.遗传公式法

       世界卫生组织发布的亚洲人身高遗传公式如下：

       女孩身高=（爸爸身高+妈妈身高-13cm）/2±7.5cm

       男孩身高=（爸爸身高+妈妈身高+13cm）/2±7.5cm虽然遗传是决定孩子身高的因素，但这一数值并非绝对。后天的饮食、营养、运动等环境因素同样重要。如果孩子后天发育良好，其身高可能会超过公式中的上限；反之，则可能低于下限。

       2.测骨龄法

       除了遗传公式，还有一种更为精准的预测方法——测骨龄。骨龄，即骨骼的“年龄”，它就像是孩子身体发育的“时间胶囊”，能揭示孩子的生长潜力和未来身高。

       测骨龄的方法是拍摄X光片。3岁以上的孩子拍摄左手X光片，医生会根据X光片评估孩子骨骼的成熟度，也就是骨龄。根据骨龄的身高水平，可以了解孩子相同水平对应的成年身高，也就是我们平时听到的预测身高。

       除了预测身高外，测骨龄还能为我们提供关于孩子生长发育的更多信息。例如，当孩子的骨龄与实际年龄相差在±1岁以内时，这通常被认为是正常的生长状态；然而，如果骨龄大于实际年龄1岁以上，则被称为骨龄超前，这可能预示着孩子存在“早长”的问题；相反，如果骨龄小于实际年龄1岁以上，即骨龄落后，则可能表明孩子生长潜能较大。

       想长高？下肢骨是关键

       当我们谈论孩子的身高发育时，首先要了解的是，身高的增长并非一蹴而就，而是一个复杂而精细的过程。在这个过程中，骨骼的生长起着至关重要的作用，特别是股骨和胫骨这些下肢骨的生长，更是孩子身高的“关键所在”。

       在孩子的生长发育过程中，股骨和胫骨会经历一系列的生长变化。这些变化包括骨骼的延长和骨密度的增加，这些过程共同促进了孩子的身高增长。

       在青春期，孩子的身高增长尤为迅速。这是因为在这个时期，股骨和胫骨的生长速度会明显加快。而股骨和胫骨的生长，主要通过骨骼两端的软骨组织（即骨骺和成长板）进行。在生长过程中，骨骺会不断地产生新的骨组织，使骨骼逐渐延长。同时，骨骼内部的骨密度也会逐渐增加，使骨骼更加坚固。

       然而，我们必须认识到，股骨和胫骨的生长并非永无止境。随着孩子年龄的增长，特别是当青春期接近尾声时，成长板会逐步闭合，进而骨骼的生长也将逐步减缓直至停止。

       特别需要关注的是，成长板提前闭合，可能由多种因素导致，与营养的关系主要体现在营养过剩方面。

       要想让孩子拥有理想的身高，就需要在成长板闭合之前采取有效的措施来促进股骨和胫骨的生长。因此，长高，下肢骨是关键。

       如何突破遗传限制

       营养均衡，为身高发育提供充足动力

       上文提到，骨龄出现早长的问题，会导致骨骺线提前闭合，究其背后的原因，大部分孩子是因为营养不均衡导致。为了保持和促进股骨和胫骨的正常发育，孩子们要注意合理饮食，均衡摄入钙质、蛋白质、维生素D等各种营养物质。

       我们还要确保摄入的营养素能够被孩子充分吸收和利用，不仅要提供丰富多样的食物选择，还需要关注营养素的来源和形式。

       为了确保孩子的身高生长发育得到充分的营养支持，我们推荐在孩子的日常饮食中，适当补充乳钙、酪蛋白磷酸肽（CPP）和水解蛋黄粉。这些营养素能够协同作用，为孩子提供全面、均衡的营养支持。

       适当运动，促进身高发育

       运动是促进孩子身高发育的关键。在众多运动中，篮球尤为出众。它不仅锻炼孩子的骨骼和肌肉，更能促进骨骼的生长。

       篮球运动中的跑动、跳跃、投篮等动作，需要身体的协调性和力量。这些动作能够刺激骨骼生长板，加速骨骼细胞的分裂和生长，进而促进身高的增长。同时，篮球运动还能增强孩子的体质和免疫力，让孩子在运动中更健康、更有活力。

       充足睡眠，让生长激素为身高发育助力

       睡眠不足和睡眠质量不高，都直接影响孩子的身高。在睡眠中，身体会分泌生长激素，有助于骨骼生长和发育。

       为确保孩子获得足够的生长激素分泌，建议家长确保孩子在晚上10点前入睡，并在22:00~1:00和5:00~7:00这两个生长激素分泌高峰时段，保持深度睡眠状态。同时，避免孩子在6点半之前起床，以免错过第二次生长激素分泌高峰。

       定期监测身高、体重和骨龄，防患于未然

       孩子的生长发育是一个动态过程，定期监测和评估是关键。生长曲线图是一个实用的记录工具，它可以通过连续和动态的方式，帮助家长直观地识别孩子身高的异常。

       一旦发现孩子的身高生长曲线发生偏离，或者生长水平对应的成年身高低于家长的期望值，建议家长及时带孩子去专业机构进行身高管理。通过促进身高增长速度达到正常范围和延缓骨龄发育速度，可以提高孩子的生长潜力和未来身高，从而实现理想身高。

       孩子的身高增长，是一个复杂的过程，需要家长的细心关注和科学管理。了解身高增长的科学原理，制定合理的营养和运动计划，是帮助孩子实现身高增长的关键。（作者系中国优生优育协会儿童早期发展专委会副主任、北京东区儿童医院身高管理门诊首席专家）