近年来，我国近视发生率居高不下，近视已成为影响我国国民尤其是儿童青少年眼健康的重大公共卫生问题。“暑假时间长，儿童青少年如果生活作息不规律、户外活动不足、长时间近距离用眼，很容易发生近视或加深近视程度。”湖北省儿童青少年近视防治中心主任、武汉大学人民医院（湖北省人民医院）眼IV科主任周炼红在接受人民网记者采访时表示，家长要从孩子出生就树立近视防控意识，给孩子一个健康视觉环境，帮助孩子养成良好用眼习惯。

       每天日间户外活动至少2小时

       户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。因此，提倡儿童在学龄前就开始增加户外活动时间，每天日间户外活动至少2小时。暑假期间，条件允许的情况下，每天日间户外活动时间可为2~4小时。

       专家提示

       夏季天气炎热，户外活动要注意避暑防晒，建议在清晨、傍晚等阳光不太强烈时进行。

       读写做到“三个一”

       近距离用眼被公认为是影响近视发生发展的重要危险因素，与近视的发展呈正相关。儿童青少年要养成良好用眼习惯。

       读写做到“三个一”，即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。

       坚持“20-20-20” 原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。

       保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射；

       晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

       分龄管控视屏时间

       长时间近距离使用电子视屏类产品，易消耗儿童远视储备量，是儿童青少年近视早发、高发的重要原因。

       0~3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品。

       3~6岁幼儿尽量避免接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品。

       中小学生非学习目的使用电子屏幕

       单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。

       专家提示

       使用电子屏幕学习时，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，距离为电子屏幕对角线长度的4~6倍，观看30~40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

       坚持做眼保健操

       眼保健操是中医理论指导下的一种眼周围穴位按摩，可以刺激神经，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。在持续用眼后认真规范做眼保健操，可以让眼睛得到充分休息，减少调节滞后，改善视疲劳症状，有助于防控近视。

       专家提示

       做眼保健操时应注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以略有酸胀感为宜。

       均衡营养 充足睡眠

       0~17岁是眼球和视觉功能发育的重要阶段，需要摄入均衡的营养，家长要引导儿童青少年多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化。

       正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，幼儿、小学生每天睡眠时间应不少于10小时，初中生睡眠时间应不少于9小时，高中生睡眠时间应不少于8小时。

       定期做眼部检查

       家长若发现孩子有歪头视物、频繁眯眼等与近视相关症状时，应让孩子适时休息和运动，必要时去正规医疗机构就诊。建议中小学生每6~12个月到医疗机构做一次眼部检查。

       专家提示

       散瞳验光为诊断近视的“金标准”。

       散瞳药物对健康的眼睛不会产生损伤，用药后可短期出现畏光、视近不清等症状，停药后可恢复至正常状态。 （文/人民网 图/摄图网）