6月5日迎来了芒种节气，它是二十四节气之第九个节气，特点是雨量充沛、气温显著升高、空气湿度增加。芒种后进入仲夏，阳气达到顶点，新陈代谢加快。谚语云：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”短短几句话，反映了夏天人们的状态——懒散、头脑不清爽，所以此时更要注意养生。

       晚睡早起 做呼吸训练

       黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心医生吕漉沙提出以下芒种养生建议：

       芒种节气，起居方面要晚睡早起，适当接受阳光照射，以顺应阳气充盈、振奋精神。此外，夏日昼长夜短，中午小憩有助于解除疲劳。由于天气逐渐闷热，影响入睡，可以比平时推迟半小时左右睡眠，晨起时间还是按照平时作息，对健康没有影响，但应避免熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠，影响健康。

       运动方面，除了可以进行适量有氧、无氧运动，推荐一个简单实用的呼吸训练方法——缩唇式呼吸。身体呈放松状态，两脚开立与肩同宽，鼻息口呼、深吸缓呼，呼气时唇部收紧，发出“呼”的声音。此训练可以起到增强心肺功能，还能使支气管内压升高，避免支气管塌陷，更重要的是可以增加膈肌肌力，提高肺活量，有益健康。

       饮食方面，苦味食物入心经、脾胃经，具有清热解暑、泄热养阴的作用，进入芒种节气，可以适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等，对人体大有裨益。所谓“苦夏食苦夏不苦”，苦味食物虽然口感一般，但对于夏季养生来说，可以缓解暑热，保健滋补。

       饮“芒种茶”喝酸梅汤

       在我国某些地区有饮用“芒种茶”习俗，可以保证整个夏天不易犯困倦怠。关于芒种茶的选择，简单的如菊花茶、苦丁茶、枸杞茶，复杂的有养肝茶、解酒茶、减肥茶等，都可以起到清热解毒、提神醒脑作用。

       天津中医药大学附属保康医院主任医师韩娟表示，芒种时节，气温较高，易耗气伤津，所以要及时补充水分，避免因出汗过多而发生脱水。建议每日饮水1500~1700毫升。此外，还可根据体质选用一些中药代茶饮，以清化暑热、生津止渴，也可饮用酸梅汤、绿豆汤等消暑饮品。

     “气候潮湿易助长体内湿热，导致湿热困脾，使人出现困倦、乏力、厌食等表现。”韩娟表示，应尽量少吃生冷、油腻、黏滞、酸腥、麻辣、过咸、过甜的食物，以免助湿伤脾，增加脾胃负担。吃凉菜时可适量加入姜、蒜等调味品，能起到温中和胃的效果。

       芒种节气食疗方

       韩娟为大家介绍了以下几款适合芒种节气特点的食疗方：

       凉拌二瓜

       食材：黄瓜、西瓜皮适量。

       做法：将黄瓜洗净切条，西瓜皮去掉外面翠衣并切条。加入盐、味精等调料腌制10分钟，再加入适量蒜泥、醋、麻酱，点入香油，拌匀即可。

       功效：清热祛暑、生津止渴。

       冬瓜薏苡仁粥

       原料：冬瓜（带皮）100克，薏苡仁、粳米各30克。

       做法：将薏苡仁用清水提前浸泡3~4小时，捞出备用。冬瓜洗净切块，与薏苡仁、粳米一起加水同煮至熟烂即可。

       功效：清热利湿、温肺养胃。（综合自中新网、人民网、湖北网络广播电视台）