起居养生：夜卧早起

       小满后气温明显升高，天气较为闷热，许多场所都已开空调降温。长期处于寒凉的空调环境中容易损伤人体阳气，尤其是汗出湿衣，毛孔舒张时突然进入空调场所更让寒气乘虚而入，容易引发感冒。所以，大家要根据居室温度合理选择舒适透气吸湿的服装，同时不要让空调风口对着头部及背部直吹，以免损伤身体免疫力。

       运动养生：控制强度

       小满后暑湿交杂，易导致人心情烦躁不安，应警惕心血管意外的发生，湿气重又可诱发关节炎等疾病。此时应调情志、重作息，多参加户外活动，如慢跑、太极拳、游泳等，避免剧烈的运动。同时易感染皮肤性疾病，应注意皮肤卫生，常洗澡，保持皮肤干燥。小满后的阳气逐渐盛大，人体气血旺盛，在运动上建议选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等运动方式，锻炼时间不宜过长，每次30分钟为宜，运动强度不可过大，以微微出汗为度。

       精神养生：戒骄戒躁

       小满后，要顺应天道智慧，戒骄戒躁，不宜自满自负，追求极致的完美，面对过去的失败，内心要释怀放下，避免过怒伤肝、过悲伤肺、过恐伤肾、过思伤脾、过喜伤心，多保持情志的稳定，才能走得稳、走得长久。

       饮食养生：健脾养胃

       小满后进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面需补充营养物质，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。还容易食欲不好，特别是进食冷饮冷食后，易出现腹痛、腹泻的症状。饮食上应以健脾养胃为原则，应清淡饮食、调养身心、平缓情志。可以常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，以预防湿邪引起的疾病，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。同时，小满后阳气升发，特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。但西瓜、海带、绿豆等都是寒冷的食物，不应该早上空腹吃或一次吃太多。

       养生食补：饮茶喝粥

       乌梅陈皮甘草茶

       材料：乌梅50克，陈皮6克，甘草3克，冰糖适量。

       用法：代茶饮。

       功效：酸能收涩，夏季多食酸性的食物有助于固表敛汗，防止耗伤气阴。

       百合绿豆莲子粥

       材料：百合30g，绿豆100g，莲子30g，糯米100g，砂糖适量。

       制法：将百合、绿豆、莲子分别洗净，浸泡半小时；先煮绿豆，近熟时加入百合、莲子、糯米，煮烂成粥，砂糖调味。

       功效：清热养阴，健脾安神。可用于口干口渴，失眠多梦。（金堂县中医医院）