一年之计在于春，春天对于孩子来说，是一年中增高益智最好的季节。

       世界卫生组织的一项研究也证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季（3～5月）长得最快，身高的生长速度是其他季节的2～2.5倍。

       相信很多家长都担心孩子的身高问题，不想让孩子未来因身高留有遗憾。今天就来和大家聊一聊，如何抓住春天“长高黄金期”，帮孩子长大个儿吧。

       充足睡眠

       由脑垂体分泌的“生长激素”会控制身高增长，夜间深睡眠阶段是生长激素的分泌高峰，因此睡眠对于孩子的身高发育格外重要，睡眠充足的情况下，身体才有可能分泌出更多的生长激素，帮助身高增长。

       睡眠不足影响孩子的身体健康，也影响孩子一天的活动和学习效率。6～12岁儿童，每天安排9～12个小时的睡眠，不要少于9个小时；13～17岁儿童每天睡眠时长应为8～10个小时。

       家长要充分认识到睡眠的重要性，帮助孩子创建一个放松、安静的就寝环境，养成定时睡眠的习惯；减少或避免影响孩子睡眠的因素，如噪声、温度过高或过低，光线太强等。

       科学运动

       适量的运动可以刺激骺板和骨骼，强化身体的肌肉、骨骼和韧带，有助于孩子长高。一般情况下，每天让孩子进行1个小时的户外运动，就能起到很好的促进长高的作用。

       坚持科学运动可让孩子们形成与维持健康的肌肉骨骼组织，包括肌肉、骨骼和关节，促进生长发育；其次，运动可增强体质和免疫力，预防疾病；运动还可以愉悦心情、磨炼意志、增强自信，增进心理健康；最后，运动有益于大脑发育。

       家长要根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣来选择适宜的运动项目，要循序渐进，切不可急于求成。

       首先推荐跳跃性运动。对于孩子来说，春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性运动，如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带，更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。

       其次是拉伸类运动。因为骨骼的发育需要一定纵向的压力，游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼的增长。

       此外，日常生活中应注意坐、立、行的姿势，保持脊柱挺直，预防脊柱侧弯的发生，这对于长高也同样重要。

       一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。

       1.准备活动又称热身活动，是指主要体育活动开始前小强度的身体练习，时间一般为5～10分钟。通过快走慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态，还可以做些柔韧性拉伸练习，增加关节活动度，提高肌肉弹性预防运动损伤。

       2.正式活动是指一次运动涵盖主要体育活动。比如快走、慢跑、跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动，以及引体向上、跳远、赛跑及跳高等无氧运动，持续时间一般为30～60分钟。

       3.整理活动是在主要体育活动完成后进行的适度放松活动，能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5～10分钟，活动内容与准备活动相近，包括行走、慢跑等小强度的运动和各种拉伸练习。

       均衡营养

       钙对于孩子的牙齿和骨骼发育、肌肉功能、神经传导、激素分泌等都非常重要。

       补钙固然很重要，但要想钙被身体吸收、利用，必须有维生素D的助攻。当然除了钙和维生素D，蛋白质和磷等营养对于身高增长也很重要。饮食营养均衡、合理使用膳食补充剂是帮助孩子长高的第三个关键。孩子的日常食谱中，奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、和新鲜蔬菜水果都要出现。

       定时定量、饮食规律是保证孩子健康成长的基本要求。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等食物中的三类及以上。孩子如果早餐不吃好，营养供给不足，大脑消耗能量不够，就要动用体内储备的蛋白质，时间一长就必然影响身体的生长发育。

       饮食中要注意供给含钙丰富的食物，鼓励孩子到户外运动多晒太阳，有助于钙吸收，同时增加户外活动也可促进孩子们身心健康、预防近视。

       另外，让孩子少吃糖。糖吃多了容易影响孩子的食欲，使进食量减少，势必影响营养素的吸收，高血糖也影响生长激素的分泌。适量选择营养丰富的食物作零食，如苹果、柑橘、纯牛奶、酸奶、原味花生、核桃及杏仁等。

       定期测量

       家长要树立科学的健康观，定期测量孩子的身高和体重，及时了解孩子体格发育水平的动态变化。

       适宜的身高和体重增长是孩子们营养均衡的体现。儿童身高、体重能够反映体格的发育水平，主要经历3个阶段：

       1.相对稳定期：青春期发育前，身高与体重增长持续而稳定，儿童身高每年增长5～7cm，体重增长2～3kg；

       2.生长突增期：是青春期的主要表现之一，进入突增高峰时身高一年可增长10～14cm，体重一年可增长8～10kg；

       3.生长停滞期：自青春期中后期开始，身高与体重一般逐渐停止明显增长。

       孩子身高偏矮，别轻信“晚长”。身材矮小是指身高低于同年龄、同性别儿童身高标准的第3百分位或两个标准差。一旦发现孩子身高不达标，或者增长趋势不理想，每年身高增长不足5cm，一定要及时带孩子就医，让医生来判断影响孩子身高的根源所在，对症下药。 （本报综合）