增加运动量。上班坐着可锻炼腿部，比如先把腿伸直，然后绷紧了脚往上翘，再往下抻，这样可以拉伸膀胱经，膀胱与肾互相表里，坚持做可以保护肾脏；坐公交、地铁时，拉着扶手环单脚站立做“金鸡独立”动作，闭上眼睛将重心全部落在脚上，腿稍微弯曲将虚火下引，锻炼时间长了也可以起到补养肾气的作用。

       保证充足睡眠。很多人平时总熬夜，睡眠不足可导致抵抗力降低、内分泌功能紊乱，而且会加重器官负担，还可能会导致肾脏功能受损。事实上，早睡觉就可以养肾，晚上11点之前一定要睡觉，尤其是过了40岁以后，最好晚上10点半左右就睡觉。

       多吃补肾食物。可以多吃一些温补肾脏的食物，比如黑色的食材可以补肾，像黑豆、黑米、黑芝麻，以及核桃、栗子、枸杞等都有很好的补充肾气作用。 （本报综合）