说起当下最流行的减肥法，“16+8”减肥法绝对有它的一席之地，不少朋友试完之后也觉得效果特别明显，还有人认为它完美适配忙碌的懒人，对不爱运动、坚持不了节食的朋友十分友好。今天就来聊聊“16+8”减肥法到底是怎么回事，是否安全，又是否适合所有人呢？

     “16+8”是什么意思

     “16+8”属于一种轻断食，把一天24小时，分成16小时和8小时这两个部分。

       第一部分：8小时进餐期，8小时内吃完一天所有的食物。

       第二部分：16小时空腹期，16小时内任何有热量的东西都不再吃，仅喝水（包括柠檬水、黑咖啡、茶水等）。

       这样就可以根据自己的一日作息，来安排进餐时间。

       比如可以有这几种时间安排：

       适合作息规律上班族：早餐10:00，午餐12:00，晚餐16:00，三餐都吃。

       适合早起一族：早餐7:00，午餐15:00，不吃晚餐。

       适合睡懒觉、吃夜宵一族：午餐12:00，晚餐20:00，不吃早餐。

       适合工作忙、会议多一族：早餐10:00，晚餐18:00，不吃午餐。

     “16+8”减肥法不限制吃什么

     “16+8”减肥法是一种利用体内的生物钟，强调“限制时间”的间歇性断食模式（类似于出家戒律中的过午不食）。

       传递的理念是，只要饭量不过量就能瘦！在限定时间内想吃的都可以吃，不用那么勉强不开心，不用严格限制“吃什么”。当然，减肥期间如果吃这四类健康的食物，不仅减肥效果翻倍，而且对健康的益处更多：

       1.优质碳水：红薯、玉米、全麦面包、燕麦（粗粮为主，包括藜麦、糙米等，可以吃包子、饺子类细粮）。

       2.优质蛋白：鸡蛋、低脂牛奶、鱼虾、豆腐、鸡肉鸭肉（低脂肪肉类为主，包括鱼虾扇贝类、低脂奶酪等）。

       3.蔬菜：西蓝花、蘑菇、西红柿、绿叶菜、彩椒。

       4.水果：苹果、奇异果、蓝莓、橘子、牛油果。

     “16+8”减肥法效果如何

     “限制吃饭时间”本质上还是限制热量。“16+8”可以帮你每天减少20　的卡路里摄入。如此累积，理论上一周能瘦1斤左右，是安全健康的减重速度。

       在限制时间的基础上，再选择多吃上述4类健康的减脂食物，少吃高糖高脂肪高热量的食物，减脂效果就能翻倍；再结合运动，减肥效率翻三倍以上！

     “16+8”减肥法适合谁

     “16+8”不仅减肥减脂，还能提高代谢率，预防Ⅱ型糖尿病和高血脂、关节炎、心脏病，延长寿命等。

       但是并不适合所有人，比如容易低血糖的人就不适合。下面就简单罗列一下，判断一下你自己属于哪一类：

       适合的人群：1.爱吃零食，容易暴饮暴食，控制不住嘴馋。2.刚开始减肥，容易上手。3.喜欢睡懒觉，来不及吃早餐。4.喜欢根据自己作息，8个小时内自由安排进餐。5.工作繁忙，没时间做饭。6.没时间运动。7.不想每天计划食谱，想吃喝比较自由。8.有过减肥失败经历，体重反弹。

       不适合的人群:1.经常出现头痛、疲劳和便秘等。2.在8小时的进食窗口期内吃得太多。3.患有某些特殊疾病或服用某些药物。4.体重不高的人过度减肥。5.孕期、哺乳期。6.发烧或生病、手术等。7.月经不调。8.运动员。9.有饮食失调史。10.存在抑郁焦虑等问题。

       如果你判断“16+8”轻断食饮食法适合你自己的体质，那么希望你带着这份对人生蜕变的感动与力量，开始行动吧。