快乐的日子总是过得很快，寒假转瞬即逝，新学期已经开始了，但是开学第一周不少的学生深陷于开学焦虑之中，有的学生仍旧不愿意面对开学的事实，整天无精打采、垂头丧气，甚至有头痛、胸闷、心动过速等躯体症状。

       面对这样的情况，家长们不免生出焦虑，并且产生以下想法：“玩了一个寒假都玩废了，还想着玩。”“孩子不愿意上学就是不上进。”“这孩子是不是故意装病不想上学。”“不上学还了得？”

       可是着急上火也是没用的，想帮助孩子尽快恢复状态，但是又不知道怎么做？这个时候，家长可以先试着深呼吸冷静下来，看见自己的情绪，承认自己的情绪，稳住自己的情绪，千万不要一味地将一腔怒火发泄给孩子，要知道情绪是能够传递的。

       如果家长很焦灼、很愤怒，那么这种情绪就会传递给孩子，这会让孩子本身就不稳定的情绪雪上加霜。家长的心态需要平稳，这样才能成为孩子的靠山，让孩子也放松下来。想要平稳地度过开学季？教你几招“攻心计”。

       家长请这样做

       1.不过于紧张。家长的焦虑情绪很容易使孩子的“开学焦虑”扩大化。如总是询问孩子有关开学的问题，反而会强化孩子们的不安，这种焦虑感会在父母与孩子之间传递，逐步升级，最后小问题变成大问题。父母要切记“开学焦虑”对于很多孩子来说是正常经历，一般很快就会过去，所以在孩子面前要坦然，不要把自己的焦虑传递给孩子。

       2.不打骂。一些脾气暴躁的家长可能会认为孩子没事找事，找各种理由不去学校，甚至会认为孩子因为开学焦虑而出现的躯体表现是在装病。这种情况下可能会激发孩子的抵触情绪，与父母出现对立情绪及对立行为，加重孩子的问题情绪及行为。

       3.了解孩子的感受和需求。对于开学困难的孩子，家长要多了解他们的感受和需求。可以问问孩子在学校的学习情况。比如：学习哪些科目比较轻松，哪些科目比较困难，老师的教学方式能不能适应等。还可以问问孩子的人际相处情况。比如：跟同学相处怎么样，在学校有没有好朋友，跟朋友们都喜欢玩什么，有没有玩得不好的同学，玩得不好的原因是什么。注意在聊天的过程中避免加以评判，对孩子适当给予肯定和支持。

       4.根据孩子的需求提供帮助。如果在聊天过程中，知道孩子在某个学科有困难，因此不愿意上学，家长可以根据孩子的具体情况协助孩子制定学习计划，帮助他一起克服困难。

       如果孩子人际关系方面有困难的，可以和孩子一起商量如何改善情况，并且在日常生活中为孩子适当创造人际互动的机会。如果家长自己无法稳定自己的情绪，或者觉得没有办法帮助孩子，可以寻求专业心理治疗师的帮助。

       5.注意边界感。在处理孩子上学这个问题上，家长要注意边界感，要分清楚哪些是孩子要做的事情，哪些是家长要做的事情。学习这件事是孩子要做的事情，家长要做的是根据孩子的需求尽量提供支持和依靠。面对孩子开学状态差这个问题，家长不要过多地将注意力放在孩子学习这个问题上，不要觉得开学状态差就一定意味着将来发展不好。千万不要让孩子觉得学习是为了家长，上学也是为了家长，如此一来会破坏孩子的内驱力，更加不想上学和学习了。

       学生请这样做

       1.认识你的焦虑。有些学生可能发现自己面对开学惶恐不安，更严重的会出现躯体性焦虑，比如心慌、胸闷、气短、头痛等。解决问题的重要方法是看见问题，让我们一起看看你的焦虑来自哪里？是人际关系吗？有的朋友存在社交焦虑，只要跟不太熟悉的人群接触就会感到紧张，在公共场合也会感到紧张，不敢在课堂上发言。是学习压力吗？有的朋友对自己要求较高，对未来有着非常高的期待，这种过高的期待可能来源于自身、家人、老师或同学之间的比较，害怕不如别人，害怕学习不如以前。慢慢地想想你的焦虑来自哪里，然后试一试下面的方法，这些方法可以帮助你更从容地面对开学。

       2.呼吸放松。找一个舒服的姿势，可以坐着或躺着，有条件的话配合一些轻音乐。采用腹式呼吸法，尽量放慢呼吸的速度，深深地吸一口气，然后慢慢吐出来，吸气的时候可以将拳头捏紧，吐气的时候慢慢放松。时间充足的话可以从头到脚给每个部位的肌肉都进行一次紧张－放松的训练。

       3.正念训练。将注意力放在当下，不去想让自己焦虑的事情。可以关注当前的一个声音、一个物品或者自己的呼吸、心跳或者身体某个部位的感受等。对自己感受到的不做任何判断，也不要试图改变，慢慢去感受它、接纳它。现在，我想你已经放松下来了。你可以多多地对自己说：“没什么大不了，我相信我自己，我能够克服开学的焦虑，顺利开心地过好新学期。”积极的心理暗示能够帮助你克服困难，达成目标。

       4.及时寻求支持。也许你还是没办法克服焦虑，没有关系，可以向家长寻求支持。可以将自己焦虑的事情告诉家长，问一问他们遇到类似的事情如何处理。当然，必要时可以寻求心理咨询师的帮助。

       5.从一些小事做起。比如主动与家长、老师讲讲心里话；与同学、朋友聊聊彼此的心事及感受；适当户外运动，缓解自己的情绪；客观评价自己，给自己一个合理的定位；制订新学期学习计划等。 （本报综合）