不少家长吐槽好不容易熬过了断奶、熬过了过敏、熬过了哄睡，又来了新的挑战——挑食。怎么才能让孩子不挑食？今天我们就来聊一聊“干饭”这件大事。

       宝宝为什么不爱吃饭

       很多孩子在吃饭的时候，只吃两口就不吃了，或者只吃某几种食物，甚至还得家长追着哄着威胁着才肯吃。要想改善孩子的这些情况，必须先了解孩子为什么挑食，通常有以下几种原因：

       1.孩子自身原因。由于个人口味，孩子偏好不一样。试想一下，你有没有不爱吃的食物？大人都有不能接受的食物，更别说味觉更加敏锐的孩子了。

       2.孩子不小心吃了变质或口感不好的食物，从而产生抗拒。

       3.父母对孩子的影响，如平时炒菜样式、食材单一或父母也挑食。

       当孩子不爱吃某类食物的时候，千万别硬喂。这可能会让孩子更加讨厌这类食物，甚至对吃饭产生抵触和焦虑情绪。

       但面对挑食的宝贝，我们也不能放任不管，这里有几个小妙招，只要坚持执行，相信对改善娃的挑食情况会有帮助。

       这几招让娃爱上吃饭

       1.家长要纠正自己的饮食习惯，以身作则，爸爸的作用尤为重要，因为孩子通常爱学习爸爸的行为举止，如果爸爸是个挑食的人，孩子多数也会挑食。

       2.善用孩子的模仿能力，对孩子说“这是爸爸妈妈最爱吃的，宝宝也爱吃”等话激励孩子。

       3.通过卡通故事入手，把孩子挑食的习惯带入故事中，通过故事和第三方的形象，告诉孩子挑食对身体的影响。

       4.关注孩子喜欢吃的食物，在提供新食物的同时，也提供一些孩子“挚爱”的食物，让孩子更容易接受新食物。打个比方，家长可以把孩子们可能不爱吃的西蓝花、洋葱、西红柿，和他喜欢的牛肉放在一起炒，或者把牛肉丁、土豆丁等各种孩子爱吃的食材用白菜包成一个小口袋隔水蒸煮，这样孩子为了吃到自己喜欢的食材，就会尝试不爱吃的白菜。

       5.变着花样做，让食物更诱人。同一天不要做同样的食物给孩子吃，同一种食物也不要采用一成不变的烹调方式。比如孩子喜欢吃面食，可以做炸酱面、拌面、焖面、打卤面等。

       6.控制零食，养成好习惯。家里不要零食随处可见、随时可吃。养成饭前不吃零食的习惯，如果实在是饿了，可以选择吃点水果、全麦面包等健康食物。

       7.鼓励孩子一起动手制作。鼓励孩子积极参与晚餐的准备或者种植、采摘，能让他们从一开始就对新食物有控制感，也能激发孩子对新食物的好奇心，让他们愿意吃饭。有条件的还可以将和孩子一起动手制作的食物送给邻居们品尝。来自他人的夸奖会让孩子更有成就感。

       8.保持孩子的饥饿感。不要强迫孩子吃，因为孩子是不会让自己饿肚子的。

       9.没有孩子不挑食，找替代。我们常说的均衡营养，不是每天都要吃哪些食物。儿童需要十大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维，如果孩子不爱吃某样蔬菜，就可以找含有同种营养的其他食物来代替。

       10.增加运动量。孩子运动多了会消耗身体的能量，然后身体会发出需要补充能量的信号“饥饿”，因此运动可以增加孩子对食物的接受度。 （据厦门市妇幼保健院官微）