毫不夸张地说“手机是当代人的第一伴侣”，且辐射的年龄层段越来越小，甚至有些孩子还没学会走路就学会了玩手机

       由于接触手机的频繁程度，近视眼的年龄段逐年下降，有些幼儿园的孩子就已经近视了！这也引起了宝爸宝妈们的焦虑，在这样的环境下，一个叫作“眼黄金”的东西进入了大众的视野——叶黄素，它就好似灵丹妙药和救命稻草一样，似乎吃了它，眼睛就不会近视，不少宝爸宝妈也表示想要好好了解一下叶黄素，那么今天我们就来说一说“叶黄素”。

       叶黄素对眼睛有什么作用

       叶黄素属于天然类胡萝卜素，是一种广泛存在于果蔬、花草中的天然色素。在人体中，叶黄素主要存在于眼部组织，为视网膜黄斑区上存在的主要色素，具有抗氧化、吸收蓝光的作用。但人体不能自行合成叶黄素，需要通过日常饮食摄取。叶黄素需依赖饮食摄取，具有抗氧化的作用，能够防止视力退化，并可防止蓝光对视网膜的损伤。因为叶黄素的最大吸收波长在蓝光波长范围内，能较强地吸收、滤过蓝光，对视网膜细胞特别是光感受器细胞起到保护作用。

       补充叶黄素可以预防近视吗

       叶黄素虽然可以保护眼睛免受蓝光的危害，但是对于缓解视疲劳的作用有限，更别提能治疗近视了。长期看电子屏幕、眨眼频率减少是引起视疲劳的主要原因，所以视疲劳患者不必专门服用叶黄素

此外，不建议长期服用叶黄素，因为过量补充叶黄素可能会损伤肝肾功能，最好在专业医师的指导下遵医嘱服用。

       怎样科学地补充叶黄素

       1.补充不宜过量。依据《中国学龄儿童膳食指南（2022年版）》，中国儿童合理的叶黄素每日补充量是2~3mg，每日的摄入量不超过12mg。

       需要注意的是，叶黄素是一种类胡萝卜素，摄入过多会导致皮肤呈现黄色。皮肤变色的副作用一般问题不大，停止服用叶黄素就可以慢慢恢复。

       家长们可经医师或药师评估后，根据孩子自身情况，若需要补充叶黄素，通过市面上正规渠道购买含叶黄素的产品。

       2.当然很多食物中也含有叶黄素，叶黄素主要存在于黄色或橘黄色蔬菜水果中，比如胡萝卜、南瓜、黄彩椒、玉米、木瓜、橘子、菠菜、芥蓝、韭菜、油菜、西蓝花、甘蓝等。除了叶黄素，其他对保护眼睛有好处的还有：维生素B2，富含于动物内脏、鸡蛋中；花青素，富含于桑葚、葡萄、蓝莓、山楂和茄子中；β胡萝卜素，富含于绿叶蔬菜和黄、橘色水果中。家长们可以给小朋友在饮食上多搭配哟。

       综上所述，叶黄素确实有保护眼睛的作用，但是并不能治疗和逆转近视，家长可以通过食补的方式给孩子做好补充。那么新的问题来了，预防近视我们可以做些什么努力呢？

       如何有效预防近视

       1.良好的饮食习惯，做到均衡膳食。吃全，尽可能什么都吃；吃粗，别太精细，粗粮也加上；吃硬，别太软，让孩子自己多咀嚼；不吃或少吃糖、碳酸饮料、烧烤、油炸食品。

       2.多吃叶黄素含量高的食物。叶黄素是眼睛黄斑部的主要成分之一，黄斑部可辨识颜色光线，使影像清晰呈现；还可“过滤蓝光”就是指叶黄素可吸收紫外线中的蓝光成分。

       3.注意看物时的光线。暗光线下瞳孔是放大的，容易形成视觉疲劳，灯光的位置一般以来自左上方为宜，以免阴影挡住光线，利用自然光线时，也应注意这个原则。灯源要选择无频闪（打开手机相机对准灯源，屏幕无闪动），学习时光线要充足，要达到400~700勒克斯的照明度。不要有反光。在学习时不仅要开台灯，还要打开房间的灯，这样可以减少明暗差对眼睛的不良影响。

       4.充足的睡眠。生活规律，早睡早起；多巴胺与褪黑素分泌关乎眼轴的正常生长速率。学龄前睡11~13小时左右，小学生睡10小时左右，中学生睡8小时左右。不能开灯睡，选用遮光窗帘。

       5.控制近距离用眼时间。连续近距离用眼时间，应控制在40~50分钟。用眼40~50分钟应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操。越晚看近、越少的时间看近，越不容易近视。3个20原则：阅读、写字、看书连续时间不超过20分钟；20分钟看远（6米）20秒。学龄前少看多听。8岁前尽量减少拼图、乐高、积木、手工、画画、围棋等近距离用眼的活动。

       6.保持正确读写姿势。读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33~35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40~50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。

       7.减少接触电子屏幕的时间。6岁前电子屏幕控制使用时间或禁止使用，学习电子产品用护眼模式，学习最好使用液晶大屏幕。看电视时应保持与电视画面对角线6~8倍距离。优先顺序：投影电视－电脑－平板－手机。每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。

       8.多晒太阳。太阳光能使多巴胺分泌增加；抑制眼轴增长，能多晒太阳，尽量多晒。

       9.积极参加体育锻炼。体育锻炼可促进血液循环和新陈代谢，供给眼睛的血液增多，血液中含有大量的养料和氧气，能够使眼睛的视力提高。运动不要在室内，到开阔的大自然去活动。如户外乒乓球、羽毛球、跳绳、足球、爬山等，此外，通过锻炼眼睛可以远望，睫状肌松弛，眼睛也能得到积极的休息。

       10.定期检查。定期检查视力和眼睛、重点关注眼轴长度视力反映着眼睛的主要功能，通过检查能够及时了解眼睛的健康状况，重点关注眼轴长度。（据四川省妇幼保健院官微）