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当前:10版(2023年11月08日) 上一版 下一版
收腹挺胸 防内脏下垂
□赵东

       人体的衰老不仅表现在外貌上,还伴随着某些器官的下垂。内脏器官的下垂与机体衰老、肌肉松弛有关,也和个人的体质、所患疾病有关,通常表现为肠道和胃部下垂,体形较瘦者多见。防止内脏下垂,老年人应注意以下几个方面。

       第一,要多运动,特别是快走,每天最好抽出一个小时运动,不但可以延缓机体衰老,还能增加腹部肌肉力量,防止内脏下垂。

       第二,应根据自己的身体情况多补充一些蛋白质,如大豆类、蛋类、乳类、鱼类及瘦肉类。

       第三,要特别注意系好腰带,因为腰带在一定程度上能起到托住腹中器官的作用。腰带位置与脐部下端齐平即可,宽度最好在3~5厘米,并注意随时调节松紧程度,不能太松也不能太紧。

       第四,平时可多做收腹挺胸运动,胸腔在一吸一呼、腹部在一张一弛之间,胸腹肌肉得到锻炼,可以在一定程度上防止内脏下垂。(据《老年日报》)