谷物类食品富含多种营养物质，例如蛋白质、维生素以及膳食纤维等，能够促进人体各项机能健康发育，达到预防糖尿病的目的。常见的谷物类食品有大麦、小米、燕麦等，在食用谷物类食品时可以将杂粮和粗粮进行搭配进食，促进人体的快速消化。

（二）多食用新鲜的水果

水果中有大量的维生素以及膳食纤维，能够起到促进消化的作用，在预防糖尿病时有重要作用。其中，山楂、梨子等水果能起到降低患者血压的作用，高血压患者可以多食用，从而降低糖尿病的出现几率。禁忌将水果榨汁饮用，如果长期用果汁代替水果，可能会导致食用者的代谢功能出现问题。

（三）优化饮食结构

优化饮食结构不仅是指要吃的健康，同时要求吃的稳定，不能够长期暴饮暴食，要合理控制进食次数、进食种类和进食量。根据临床调查显示，很多追求饮食结构丰富的人更容易出现肥胖情况，代谢功能会随之减弱，导致患有糖尿病几率增加。

（四）改变饮食顺序

在以往饮食结构中，人们经常先食用米饭等主食，这样会使人体内的血糖含量迅速提高。因此，将主食放到后面，能够让人们容易出现饱腹感，减少进食量，有利于预防糖尿病的出现。

（五）不喝含糖饮料

饮料中带有丰富的糖分，长期饮用会对身体造成严重影响，促进血糖的增长速度，增加患有糖尿病的风险，所以要尽量喝含糖少的饮料。

（六）多喝酸奶

酸奶中富含多种促进消化的益生菌，能够减少人体出现炎症的几率，改善人体内部胰岛素的抵抗状态，明显的降低2型糖尿病的发病几率。

（七）多进食核桃

核桃是一项有益于人体健康的坚果类食物，能够促进大脑发育，强化血管功能，降低人体内的胆固醇水平，提升饱腹感。并且，核桃的热量较低，长期食用能够让人减少摄入其他种类的食物，有利于饮食结构的完善。

（八）多吃含钾元素的食物

钾元素对人体有重要意义，是一种健康的矿物质元素，能够起到保护人体心脏以及肾脏功能的作用，对减轻糖尿病的危害有重要意义，同时也能预防糖尿病的出现。富含钾元素的食物常见的有西红柿、土豆以及香蕉等，长期食用对身体有益处。

（九）多在家吃饭，减少外卖和下馆子